導讀對于剛出生的寶寶，媽媽們總是想著給予他們最為健康的呵護，采用母乳喂養就是其中之一。但新媽媽剛生產完，奶水不足怎么辦？媽媽們要想增加奶量，除了掌握正確的喂奶姿....

對于剛出生的寶寶，媽媽們總是想著給予他們最為健康的呵護，采用母乳喂養就是其中之一。但新媽媽剛生產完，奶水不足怎么辦？

媽媽們要想增加奶量，除了掌握正確的喂奶姿勢，也需要充足的營養。充足的營養不是說吃的越多越好，也不是說吃的湯越多，母乳分泌的就越多。媽媽首先要放松心情，滿懷信心，越是自信，噴乳反射來得就越快；適量增多水或湯的攝入，均衡的營養對乳汁的分泌也是很有幫助的。正確的按摩乳房，有利于乳汁的排出，尤其是產后啟動母乳喂養的最初的幾天，但按摩需要一定方法和技巧，最好咨詢專業醫生或母乳咨詢師，而不是胡亂的按摩。

既然提到營養均衡很關鍵，那今天豆媽就為新手媽媽們精心準備了四款營養好喝的催乳下奶湯，媽媽們不妨試一試，給自己的飲食換個花樣~

絲瓜豆腐湯

絲瓜除了可以清熱瀉火，還能夠通汁下乳，將絲瓜絡和瘦肉燉煮成湯水，不僅可以幫助產后媽咪通乳，而且可以起到催奶的作用。

食材：豬瘦肉100克、絲瓜1根、豆腐1塊、姜2片、鹽1茶匙

步驟1：將絲瓜洗干凈，去皮，切塊。

步驟2：將豆腐洗干凈，切小塊。

步驟3：將豬瘦肉洗干凈，切成肉片。

步驟4：鍋中倒入適量清水，放入姜片和肉片，一起煮開。

步驟5：然后倒入豆腐和絲瓜。

步驟6：將食材煮熟后，調入鹽，拌勻即可出鍋。

蘿卜絲燉鯽魚湯

鯽魚肉嫩味鮮，尤其適于做湯，鯽魚湯不但味香湯鮮，而且具有較強的滋補作用，非常適合產婦食用。鯽魚和白蘿卜一起烹調，有利于釋放出鯽魚中的蛋白質、維生素及礦物質，有補虛通乳的功效。

需要特別說明的是，有部分媽媽（譬如豆媽自己）吃了白蘿卜后寶寶可能會出現拉稀的情況，大家根據自身的體質來選擇~鯽魚湯即使不加白蘿卜，加點豆腐也是絕配哦！

食材：鯽魚1條、白蘿卜1/2根、姜4片、芹菜1棵、食用油5湯匙、白胡椒末少許、香油1茶匙、鹽1茶匙

步驟1：將鯽魚清理干凈、沖洗，然后拭干表面的水分。

步驟2：白蘿卜洗干凈，去皮，刨成絲。姜片切成姜絲。芹菜洗干凈，切末。

步驟3：鍋中倒入油，放入鯽魚，用小火煎魚。

步驟4：將魚煎至兩面金黃，放入姜絲。

步驟5：倒入開水燉煮。

步驟6：開水燒開后，放入白蘿卜絲，調入胡椒粉和鹽，繼續燉煮。

步驟7：15分鐘后，調入香油。

步驟8：出鍋前撒上芹菜末即可。

猴頭菇竹笙雞湯

不少產婦都喜愛把雞湯當作滋補的佳品，此款雞湯加入了猴頭菇、竹笙、蟲草花、枸杞等滋補食材，營養豐富又美味。

食材：雞肉500克、猴頭菇1個、竹笙1小把、蟲草花1小把、薏米20克、桂圓10顆、枸杞10顆、姜4片、鹽2茶匙、清水適量

步驟1：將薏米放入清水中，提前浸泡1個小時。

步驟2：將竹笙一端較硬的部分去掉，放入清水中泡發后，撈出，瀝干水分。

步驟3：將猴頭菇放入溫水中浸泡2個小時，猴頭菇吸水后，期間重復6-7次將水分擠干，清洗掉猴頭菇中的臟東西。

步驟4：雞肉斬成大塊，放入沸水中略微焯燙，然后撈出，沖洗掉浮沫。

步驟5：將蟲草花、桂圓、枸杞沖洗干凈，瀝干水分。

步驟6：將雞肉放入鍋中，倒入猴頭菇、蟲草花、薏米、桂圓和姜片，加入3000毫升清水，用大火煮開。

步驟7：換成小火熬煮2個小時。

步驟8：2個小時后，放入竹笙和枸杞。

步驟9：再煮15分鐘，調入鹽，拌勻即可。

冰糖木瓜

木瓜有催乳作用，且含有豐富的木瓜酶，有利于滋潤肌膚、盡快排除體內毒素，此款糖水能幫助新媽美白潤膚、催乳下奶。

食材：木瓜半個、冰糖適量

步驟1：將木瓜對半切開，去掉皮和籽。

步驟2：將木瓜果肉切塊。

步驟3：將木瓜和冰糖一同放入燉盅里面。

步驟4：倒入淹沒木瓜和冰糖的清水。

步驟5：將燉盅放入蒸鍋中，小火隔水燉30分鐘。

步驟6：將燉好的冰糖木瓜盛入碗中即可。

【豆媽的話】

想要催奶，親喂寶寶，讓TA多吸吮，才是最好的辦法！當寶寶吸吮乳房的時候，就會刺激乳暈和乳頭的神經，將信號傳達給大腦分泌“泌乳素”，促使乳腺分泌更多的奶水。所以，寶寶吸得越多，奶水就會越多。除此以外，每次喂奶以后，需要擠奶排空乳房，平時適當補充多一些水分，多休息，保持營養均衡，對于產奶也是很有幫助的！

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