導讀很多第一次接觸褪黑素這個東西的人，都會以為這是用來美白的，其實不然。褪黑素之所以叫這個名字是因為它能讓青蛙的黑色素發光，讓青蛙變白，而這種變白也不是我們說的....

很多第一次接觸褪黑素這個東西的人，都會以為這是用來美白的，其實不然。

褪黑素之所以叫這個名字是因為它能讓青蛙的黑色素發光，讓青蛙變白，而這種變白也不是我們說的“美白”，而是兩棲動物為了保護自己而變色，融入環境，不讓天敵找到。

我們的大腦最深處有個叫松果體的東西，它在人體中就負責分泌褪黑素。

雖然有人以前沒聽過褪黑素，但是有一樣東西大家肯定都聽過：腦白金，沒錯，腦白金的成分就有褪黑素。

被大家“吹爆”褪黑素到底有什么作用呢？

研究發現，白天時，光照會抑制褪黑素的分泌，而到了晚上人體會分泌大量褪黑素，在晚上2-4點的時候是最高的，然后到早上又降到最低。

也就是說，太陽一出來，褪黑素就消失不見，我們起床工作，太陽下山，褪黑素就出來告訴我們：該睡覺啦！所以褪黑素其實有著調節我們生物鐘，誘導我們睡眠的作用。

綜上所述，褪黑素的原理告訴我們，這兩類人是很適合吃褪黑素的：

1、因為褪黑素分泌減少而產生睡眠問題的老年人

有研究發現人隨著年齡的增長，褪黑素的分泌其實在不斷減少。老年人容易缺乏褪黑素，褪黑素不足，就容易睡不著、早醒，適當地補充可以有效改善老年人的睡眠。

2、有晝夜節律失調性睡眠障礙的人

什么叫晝夜節律失調呢？就是說這個人他生物鐘混亂了，作息混亂，導致該睡的時候他醒著，該起的時候他睡著。

比如：倒時差的人、因為熬夜導致晚睡晚起惡性循環的人、睡得太早導致醒得特別早的老年人、倒班工作和值夜班的人。

對于這幾種人，服用褪黑素可以幫助他們找回正常的作息，那么失眠的問題自然也就解決了。

我失眠，但是不是以上幾種情況，我能吃褪黑素嗎？

海濤建議：不要吃，吃了對您來說也沒有多大用。

褪黑素歸根結底是一種保健品，不能代替任何的藥物治療。如果有嚴重的失眠問題，吃褪黑素是不能解決問題的，因為沒治到病因上。

建議您去醫院看看，該吃藥的時候還是要吃藥的。

褪黑素要怎么吃呢？是不是越多越好？

在我國，每日推薦用量為1-3毫克，在睡前1-2小時服用，短期使用效果最佳。

褪黑素作用持續時間比較短，所以選擇緩釋性的褪黑素效果更好。

褪黑素雖然是保健品，但并不是越多越好的。我們人體只需要吃很少的劑量就能達到調節睡眠的作用，長期過量服用反而對人體有害！

長期或過量服用褪黑素會導致人體產生依賴，不吃就睡不著；還會產生頭暈、瞌睡等不良反應，因此駕車、機械作業前或者從事危險操作者請慎用褪黑素。

而青少年本身褪黑素就分泌比較多，如果再盲目服用褪黑素，孩子容易提前發育造成性早熟。

關注我，聽海濤講精神科，有疑問可以找我聊聊，我會知無不言言無不盡。