加餐對(duì)于健身來(lái)說(shuō)

很多人都以為增肌需要加餐

其實(shí)并不然

只要加餐的好

增肌減脂都會(huì)事半功倍！

關(guān)于加餐的日常問(wèn)答

Q：什么是加餐？

A：加餐是相對(duì)于每天三頓正餐而言的。即，除正餐外的進(jìn)食，都可以叫做加餐。

Q： 加餐有哪些？

A：①兩餐之間的加餐，②練前加餐，③練后加餐，④睡前加餐

Q：加餐是為了提高新陳代謝嗎？

A：加餐（少食多餐）并不能提高新陳代謝。加餐，只是為了平衡一天的攝入熱量，避免一餐攝入過(guò)多，滿(mǎn)足食欲，提高飽腹感，尤其是對(duì)于減脂的健友。

Q：一天加餐幾次比較合適？

A：對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，一天加餐2次左右是比較合適的，可以選擇在練前或練后，也可以?xún)刹椭g。減脂的健友加餐也不要太頻繁，一定要保證攝入總熱量少于消耗總熱量。

加餐如何考慮

1、從熱量方面考慮

加餐的熱量是必須要小于正餐的熱量。

• 增肌的健友，加餐可以考慮在400大卡左右；
• 減脂的健友，加餐可以考慮在200大卡左右；

當(dāng)然，這個(gè)數(shù)據(jù)只是作為參考，具體還是需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)定。

2、從加餐目的方面考慮

主要是碳水化合、蛋白質(zhì)、脂肪三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的占比，會(huì)根據(jù)加餐的時(shí)間以及目的性而有所調(diào)整。

• 練前加餐，主要以供能為主。營(yíng)養(yǎng)比例建議5：4：1（碳水：蛋白質(zhì)：脂肪）
• 練后加餐，主要以恢復(fù)為主。營(yíng)養(yǎng)比例建議4：5：1（碳水：蛋白質(zhì)：脂肪）
• 兩餐之間，主要以飽腹為主。營(yíng)養(yǎng)比例建議4：3：3或者5：2：3（碳水：蛋白質(zhì)：脂肪）

加餐選擇什么食材

加餐一般不像正餐要求這么精細(xì)，所以，一般都是方便攜帶或簡(jiǎn)單制作最好。當(dāng)然，如果你有時(shí)間為自己提前準(zhǔn)備更好。

• 有時(shí)間準(zhǔn)備的健友：

碳水：燕麥粥、紅薯泥、土豆泥等粗糧，香蕉、蘋(píng)果等水果，豆類(lèi)

蛋白質(zhì)：雞胸肉，瘦肉，雞蛋，牛奶等奶制品

脂肪：橄欖油等植物油，杏仁、核桃、奇亞籽等堅(jiān)果種子類(lèi)，牛油果，三文魚(yú)

• 沒(méi)時(shí)間準(zhǔn)備的健友：

碳水：香蕉、蘋(píng)果等水果，燕麥片

蛋白質(zhì)：水煮蛋，牛奶/酸奶，蛋白粉

脂肪：杏仁、核桃等堅(jiān)果種子類(lèi)，牛油果

加餐并不需要吃的有多豐盛，如果沒(méi)時(shí)間，一勺蛋白粉+一碗燕麥+一小把堅(jiān)果，就是一份營(yíng)養(yǎng)很全面的加餐了。

增肌粉和蛋白棒

當(dāng)然還有更方便快捷的，那就是 增肌粉和蛋白棒。這兩者都含有優(yōu)質(zhì)的碳水，豐富的蛋白質(zhì)和少量的優(yōu)質(zhì)脂肪，方便快捷，而且便于攜帶。

要注意的是，雖然增肌粉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)方便快捷，但是不能代替正餐，畢竟增肌粉缺少食物中的微量元素以及膳食纖維，并沒(méi)有很強(qiáng)烈的飽腹感。

蛋白棒口感豐富多樣，但也要避免攝入過(guò)多，尤其是減脂的健友，盡量選擇低脂低糖的，增肌的健友可以選擇高蛋白的。這樣就可以在練前/練后及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助肌肉更好的恢復(fù)。

總之，多餐與正常，以及食材的安排

都要根據(jù)自己的實(shí)際情況

不要盲目效仿他人

適合自己的才是最好的！