瑜伽睡眠的小妙招，提升睡眠質(zhì)量

• 瑜伽睡前放松練習(xí)
• 瑜伽調(diào)息法
• 瑜伽睡眠姿勢(shì)
• 瑜伽睡眠飲食

瑜伽睡前放松練習(xí)

瑜伽睡前放松練習(xí)可以幫助放松身心，減少壓力，為入睡做好準(zhǔn)備。

• 蓮花式：雙腿交叉，腳底朝上，手掌放于膝蓋上，閉上眼睛，深呼吸，保持10分鐘。
• 貓式：手膝著地，手臂伸直，頭部放松，呼吸時(shí)腹部向下凹陷，呼氣時(shí)向上凸起，反復(fù)進(jìn)行。

瑜伽調(diào)息法

瑜伽調(diào)息法可以幫助平衡身體的能量，放松神經(jīng)系統(tǒng)，減少焦慮和緊張感。

• 腹式呼吸法：坐下來(lái)，手放在腹部，深呼吸時(shí)，腹部向外凸出，呼氣時(shí)腹部向內(nèi)收縮，反復(fù)進(jìn)行。
• 左右鼻孔呼吸法：閉住右鼻孔，從左鼻孔深呼吸，然后閉住左鼻孔，從右鼻孔呼氣，反復(fù)進(jìn)行。

瑜伽睡眠姿勢(shì)

瑜伽睡眠姿勢(shì)可以幫助舒緩肌肉，保持正確的身體姿勢(shì)，減少身體的不適感。

• 尸體式：仰臥，手放于身體兩側(cè)，腳稍微分開(kāi)，閉上眼睛，深呼吸，保持10分鐘。
• 童子式：雙膝著地，臀部坐在腳跟上，手臂伸直，頭部放松，保持10分鐘。

瑜伽睡眠飲食

瑜伽睡眠飲食可以幫助調(diào)節(jié)身體的能量，保持身體的平衡，提高睡眠質(zhì)量。

• 避免刺激性食物：避免攝入咖啡因，巧克力等刺激性食物，以免影響睡眠。
• 選擇易消化食物：選擇易消化的食物，如燕麥粥，香蕉等，有助于提高睡眠質(zhì)量。