如何更快入眠？改善睡眠質量的小妙招大揭秘

• 建立規律的睡眠時間表
• 創造舒適的睡眠環境
• 放松身心，緩解壓力
• 調整飲食習慣

建立規律的睡眠時間表

人的身體有一個生物鐘，規律的作息時間能夠幫助身體更好地適應生物鐘的節奏，從而更快入睡。建議每天在相同的時間入睡和起床，并且盡量保證每晚的睡眠時間在7-9小時之間。

創造舒適的睡眠環境

睡眠環境對睡眠質量有很大的影響。確保臥室安靜、涼爽、黑暗、舒適，床鋪要舒適，枕頭和被子要適宜。如果有條件的話，可以在臥室里放置一些綠色植物，它們有助于凈化空氣，創造更好的睡眠環境。

放松身心，緩解壓力

讓身體和大腦放松是入睡的關鍵。在睡前一個小時內，可以進行一些放松的活動，如泡一個熱水澡、聽輕柔的音樂、做一些伸展運動、喝一杯溫牛奶等等。同時，要避免看手機、電視等刺激性的活動，以免影響睡眠。

調整飲食習慣

飲食對睡眠質量也有很大的影響。晚上避免喝咖啡、茶和飲料，同時也要避免食用過多的脂肪和糖分。可以適當食用一些富含色氨酸的食物，如牛奶、雞肉、雞蛋、豆類等等，這些食物能夠促進睡眠質量。