上夜班不犯困的小技巧：保持精力充沛，提高工作效率

• 保持充足的水分攝入
• 適當(dāng)?shù)男菹⑴c鍛煉
• 合理的飲食搭配
• 營造舒適的工作環(huán)境

保持充足的水分攝入

夜班工作容易導(dǎo)致身體脫水，影響身體機能和工作效率。因此，要保持充足的水分攝入。

建議每小時喝一杯水，可以用水杯定時提醒自己。同時，不要過量飲用咖啡或茶，以免影響睡眠質(zhì)量。

適當(dāng)?shù)男菹⑴c鍛煉

夜班工作時間長，容易疲勞。因此，要適當(dāng)休息和鍛煉，提高身體素質(zhì)和工作效率。

建議每小時進行5-10分鐘的休息，可以進行眼部放松、深呼吸、拉伸等活動。此外，可以在工作間隙進行簡單的運動，如走動、慢跑、健身等，增強身體免疫力。

合理的飲食搭配

夜班工作對身體消耗大，容易導(dǎo)致身體疲勞和營養(yǎng)不良。因此，要注意合理的飲食搭配。

建議多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、豆類、蔬菜等。同時，不要過量食用油膩、辛辣、刺激性食物，以免影響消化和睡眠。

營造舒適的工作環(huán)境

夜班工作環(huán)境通常比較單調(diào)、冷清，容易讓人產(chǎn)生疲勞和乏味感。因此，要營造舒適的工作環(huán)境。

建議保持空氣流通、溫度適宜，可以在工作區(qū)域放置綠色植物、藝術(shù)裝飾品等，增加生活氣息。同時，可以在工作間隙聽聽音樂、看看書、與同事交流等，緩解工作壓力。