肩周炎是讓人很痛苦的一種疾病，一般是因?yàn)殚L(zhǎng)期站立和不良姿勢(shì)，進(jìn)而使得肩部受損，然后出現(xiàn)局部炎癥、肌肉僵硬等情況，接下來小編為大家?guī)砑缰苎兹齻€(gè)動(dòng)作自愈方法。

肩周炎三個(gè)動(dòng)作自愈方法

1. 旋轉(zhuǎn)延伸運(yùn)動(dòng)

旋轉(zhuǎn)延伸運(yùn)動(dòng)還需要一個(gè)人配合，患者首先放松站立，接著一側(cè)的手臂平舉，以肩部關(guān)節(jié)作為支撐，然后進(jìn)行旋轉(zhuǎn)延伸運(yùn)動(dòng)，一側(cè)的手臂在伸展期間，另外的一直手臂咬側(cè)拉或向上拉伸，這一套動(dòng)作能夠舒緩肩周炎癥狀。

2. 劃圈動(dòng)作

患者將胳膊進(jìn)行劃圈動(dòng)作，不僅可以順時(shí)針，也能夠逆時(shí)針，建議交替進(jìn)行，效果會(huì)更好，注意在運(yùn)動(dòng)期間動(dòng)作要緩慢，速度不可過快，否則效果不佳。

3. 爬墻動(dòng)作

患者面對(duì)著墻壁站立，將雙手舉起，然后把手指扶在墻上，不斷的進(jìn)行來回爬墻的動(dòng)作，每天需要堅(jiān)持十幾分鐘，這樣能夠鍛煉到肩部關(guān)節(jié)，進(jìn)而緩解疼痛癥狀。

肩周炎能自愈嗎

如果是癥狀較輕的肩周炎，通過休息后就能自愈，但癥狀較為嚴(yán)重的需進(jìn)行相關(guān)治療，當(dāng)人們出現(xiàn)肩周炎的時(shí)候，一定要立即到醫(yī)院就診，等到醫(yī)生確定病情原因后，再根據(jù)不同的情況選擇治療的方法，千萬不要自己胡亂用藥，很有可能加重原本的病情。

肩周炎的癥狀表現(xiàn)

肩周炎的典型癥狀為疼痛，早期的時(shí)候肩部會(huì)出現(xiàn)劇烈疼痛，并且腫脹明顯，同時(shí)還會(huì)伴隨活動(dòng)障礙，甚至不能很好的完成穿衣、梳頭、洗臉等動(dòng)作，而且肩周炎患者的肩部怕冷，即使是在炎熱的夏天，肩部被冷風(fēng)吹的時(shí)間過長(zhǎng)也會(huì)出現(xiàn)疼痛情況。