平板支撐是一種常見的肌肉訓練方法，它的動作比較簡單，不用向俯臥撐一樣上下做撐起運動，只需呈俯臥姿勢即可，那么你知道平板支撐一次多長時間嗎?不懂的小伙伴快來看看吧。

平板支撐一次多長時間

平板支撐做一次的時間根據(jù)男女性別而異，對于女生來說，做一次平板支撐的時間最少是50秒，男生最少達到1分鐘，若能堅持2分鐘則更好。平板支撐的時間太短無法起到明顯的肌肉訓練效果，對于核心肌肉群力量的提高也不高，不過訓練時最重要的還是保持正確的姿勢，否則前功盡棄。

在做平板支撐的時候，身體保持俯臥的狀態(tài)，雙肘彎曲支撐地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)要與地面垂直，身體離開地面，并保持雙腳踩地，注意頭部、肩部、胯部和踝部要處于同一平面，眼睛看向地面，腹肌和盆底肌收緊，延長脊椎，初習者不必過分苛求時間的長短，堅持循序漸進的鍛煉原則。

平板支撐世界紀錄

平板支撐時間的最長世界紀錄是9小時30分1秒，突破者是澳洲男子丹尼爾·斯卡利，在此之前的世界紀錄歸屬于美國人喬治·胡德，他的最佳成績是8小時15分15秒，不過他當年打破記錄時已經(jīng)達到62歲高齡，而丹尼爾·斯卡利在打破記錄時正值壯年，由此可見喬治的強大之處。

平板支撐能減肚子嗎

平板支撐可以減肚子，在進行該運動時，全身的肌肉都處于緊繃狀態(tài)，并且要做收腹動作，由此能夠消耗一定的脂肪組織，長期堅持即可達到瘦肚子的效果。做平板支撐時需注意自身的承受能力，不可強撐過長時間，以免造成肌肉拉傷，為了增強減肚子的作用，建議搭配其它運動輔助進行。