平板支撐是一種常見的肌肉訓(xùn)練方法，它的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，不用向俯臥撐一樣上下做撐起運(yùn)動(dòng)，只需呈俯臥姿勢(shì)即可，那么你知道平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間嗎?不懂的小伙伴快來看看吧。

平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間

平板支撐做一次的時(shí)間根據(jù)男女性別而異，對(duì)于女生來說，做一次平板支撐的時(shí)間最少是50秒，男生最少達(dá)到1分鐘，若能堅(jiān)持2分鐘則更好。平板支撐的時(shí)間太短無(wú)法起到明顯的肌肉訓(xùn)練效果，對(duì)于核心肌肉群力量的提高也不高，不過訓(xùn)練時(shí)最重要的還是保持正確的姿勢(shì)，否則前功盡棄。

在做平板支撐的時(shí)候，身體保持俯臥的狀態(tài)，雙肘彎曲支撐地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)要與地面垂直，身體離開地面，并保持雙腳踩地，注意頭部、肩部、胯部和踝部要處于同一平面，眼睛看向地面，腹肌和盆底肌收緊，延長(zhǎng)脊椎，初習(xí)者不必過分苛求時(shí)間的長(zhǎng)短，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的鍛煉原則。

平板支撐世界紀(jì)錄

平板支撐時(shí)間的最長(zhǎng)世界紀(jì)錄是9小時(shí)30分1秒，突破者是澳洲男子丹尼爾·斯卡利，在此之前的世界紀(jì)錄歸屬于美國(guó)人喬治·胡德，他的最佳成績(jī)是8小時(shí)15分15秒，不過他當(dāng)年打破記錄時(shí)已經(jīng)達(dá)到62歲高齡，而丹尼爾·斯卡利在打破記錄時(shí)正值壯年，由此可見喬治的強(qiáng)大之處。

平板支撐能減肚子嗎

平板支撐可以減肚子，在進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的肌肉都處于緊繃狀態(tài)，并且要做收腹動(dòng)作，由此能夠消耗一定的脂肪組織，長(zhǎng)期堅(jiān)持即可達(dá)到瘦肚子的效果。做平板支撐時(shí)需注意自身的承受能力，不可強(qiáng)撐過長(zhǎng)時(shí)間，以免造成肌肉拉傷，為了增強(qiáng)減肚子的作用，建議搭配其它運(yùn)動(dòng)輔助進(jìn)行。