跳繩是一種簡便易行的健身運(yùn)動，它具有強(qiáng)身健體的作用，在唐朝就已經(jīng)開始出現(xiàn)，屬于古老的漢族民俗娛樂活動，但很多人不知道跳繩的正確方法與技巧，下面讓小編來告訴大家。

跳繩的正確方法與技巧

1.跳繩時要保持前腳掌起跳落地，切勿讓整個腳后跟著地，否則會出現(xiàn)腦震蕩。而且跳躍時身體不要過度彎曲，呈現(xiàn)自然彎曲的姿態(tài)即可。

2.當(dāng)身體向前晃動時，大臂要靠近身體兩側(cè)，肘部略微往外擴(kuò)張，上臂達(dá)到近似水平的狀態(tài)，然后用手腕做外展和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，雙手在側(cè)面畫圈。

3.跳繩的時候眼睛要目視前方，盡量不要低頭，腳要跟上手的擺動頻率，以免不留神被繩子絆倒，起跳時無需跳得過高，只要確保繩子能穿過腳底即可，這是防止落地腳踝受傷的重要方法。

4.注意跳繩時要用手腕擺動繩子，而不是用手臂，否則會消耗很多體力，跳繩的長度可根據(jù)個人身高決定，只有合適的長度才能輕松完成跳躍，同時達(dá)到鍛煉效果。

5.跳繩時保持平穩(wěn)且有節(jié)奏的呼吸頻率，不要張口呼吸;穿著上以舒適、質(zhì)地柔軟的鞋子為主，跳繩的場地不要選擇水泥地，可選擇塑膠場地，防止低落后膝蓋受傷。

6.跳繩之前要先做拉伸運(yùn)動，這樣可以預(yù)防出現(xiàn)肌肉腿，同時讓鍛煉的效果達(dá)到最佳，保持正確的跳繩方法對心肺系統(tǒng)、減肥、身體協(xié)調(diào)性及體態(tài)等方面都有很大幫助，老少皆宜。