對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)，他們都想鍛煉出一頭肌，特別是男生，可以讓自己的身形看起來(lái)更健壯，充滿野性的魅力，你知道一頭肌是在什么部位嗎?下面就由小編來(lái)詳細(xì)介紹一下吧。

一頭肌是在什么部位

一頭肌位于二頭肌下方、肩胛骨的上半部，要注意的是醫(yī)學(xué)界并沒(méi)有一頭肌的叫法或者是說(shuō)法，這個(gè)名稱是部分健身愛(ài)好者創(chuàng)造出來(lái)的，由于一頭肌的位置較深，需要通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉才能顯現(xiàn)出來(lái)，比如啞鈴懸吊、拉里鍛煉等，能讓一頭肌變得更為飽滿。

此外，一頭肌對(duì)于人體來(lái)說(shuō)十分重要，我們?cè)谟昧Φ臅r(shí)候會(huì)用到一頭肌，如果能夠鍛煉出好的一頭肌，可以讓自己的身體更為靈活和強(qiáng)壯，并且男生穿衣服也更有型，因此不少人選擇到健身房鍛煉一頭肌，但在鍛煉的時(shí)候需注意安全，避免肌肉拉傷。

一頭肌如何鍛煉

1. 啞鈴懸吊

啞鈴懸吊的方式能夠鍛煉一頭肌，每組需堅(jiān)持30-60秒，如果能承受的時(shí)間超過(guò)60秒，再逐漸增加重量，此方式可以讓一頭肌更為發(fā)達(dá)，而且還沒(méi)有多余的脂肪，全部都是肌肉。

2. 拉力器鍛煉

可以通過(guò)拉力器訓(xùn)練來(lái)鍛煉一頭肌，一般需要做2組，重量在20公斤左右，之后慢慢增加組數(shù)，且重量需達(dá)到30公斤，這種鍛煉方式同樣可以很好的鍛煉出一頭肌。

3. 有氧運(yùn)動(dòng)

若沒(méi)有訓(xùn)練的器械，還能夠通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉一頭肌，時(shí)間和次數(shù)都不限，只要自己能夠承受得住，或者是選擇伏地挺身的動(dòng)作訓(xùn)練，這種方式簡(jiǎn)單又快捷。