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有些人甚至看起來(lái)很瘦
體重也在正常范圍內(nèi)
但就是有一個(gè)肉乎乎的肚子
有時(shí)候明明吃得很少了
也不見(jiàn)肚子小下去……


小心
這可能是你吃錯(cuò)食物啦！


4種食物“催肥”肚腩

長(zhǎng)出大肚腩 ， 很可能是內(nèi)臟脂肪過(guò)多導(dǎo)致的 ， 常被稱為“腹型肥胖” 。



中國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師谷傳玲提醒 ， 要減內(nèi)臟脂肪 ， 少吃這4類(lèi)食物：

1.添加糖

一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)25年的隨訪研究顯示 ， 添加糖攝入量超過(guò)50克/天者 ， 內(nèi)臟脂肪的體積 ， 顯著高于添加糖攝入量低于50克/天者 。

2.精制米面

精制米面做成的主食 ， 比如白饅頭、白米飯升糖也快 ， 也的確有研究顯示吃升糖快的食物更容易堆積內(nèi)臟脂肪 。

3.飽和脂肪

一項(xiàng)研究讓39名體重正常的年輕人 ， 過(guò)度攝入富含飽和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松餅7周 ， 結(jié)果顯示 ， 過(guò)多的飽和脂肪酸會(huì)增加內(nèi)臟脂肪的堆積 。

【常吃這 4 類(lèi)食物的人，肚子最容易長(zhǎng)肉！】飽和脂肪酸相對(duì)不利于減腹部皮下脂肪 ， 雖然不是內(nèi)臟脂肪 ， 但是腹部皮下脂肪多了肚子也會(huì)大 。

4.酒精

一項(xiàng)對(duì)998名男性的研究顯示 ， 每周較高的飲酒量 ， 跟腹部脂肪面積呈強(qiáng)正相關(guān) ， 調(diào)整了體重指數(shù)之后 ， 兩者之間依然顯著相關(guān) ， 通俗地講就是 ， 喝酒很可能會(huì)增加內(nèi)臟脂肪 ， 喝的越多內(nèi)臟脂肪越多 。

減肚腩要分清類(lèi)型

英國(guó)《每日郵報(bào)》總結(jié)了四種肚腩的形成原因及消除方法 ， 讓大家在保持身材的同時(shí) ， 也能擁有健康生活 。

1.啤酒肚：像一口大鍋扣在身前

因飲酒、暴飲暴食、過(guò)量攝入精細(xì)碳水化合物造成 。 酒精不但能減緩碳水化合物的代謝過(guò)程 ， 還會(huì)激發(fā)食欲 ， 讓人不知不覺(jué)吃多了 。 減少飲酒量 ， 讓食欲會(huì)恢復(fù)到正常水平 。

2.氣球肚：肚腩向外突出 ， 觸摸很硬

由腸胃脹氣、便秘引起 。 要少吃小麥、大蒜、洋蔥、櫻桃、李子和蘑菇這些容易產(chǎn)生脹氣及不好消化的食物 。

3.壓力肚：胸部往下像纏了一圈面包

壓力過(guò)大會(huì)促使皮質(zhì)醇激素釋放 ， 把血液中的糖聚集在一起 ， 由此沉積成脂肪 。 多做深呼吸、冥想等減壓運(yùn)動(dòng) ， 可減緩壓力 。 同時(shí) ， 少食多餐也會(huì)控制皮質(zhì)醇激素的濃度 ， 從而減小壓力肚 。

4.梨肚：腰細(xì) ， 下腹贅肉多 ， 像個(gè)梨

受到雌性激素影響 ， 腹部脂肪細(xì)胞受到了過(guò)度刺激 ， 造成脂肪堆積 ， 多吃含有高纖維的食品以及綠葉蔬菜 。
兩個(gè)有氧動(dòng)作 助你燃脂

【好處】
幫助減少身體脂肪 ， 達(dá)到減肥效果 。

【動(dòng)作一：科學(xué)爬樓梯】
1.上樓梯時(shí) ， 要保證髖、膝、踝是三點(diǎn)一線的；
2.要有一個(gè)很明顯的向下蹬踏動(dòng)作；
3.按照1秒鐘爬1級(jí)臺(tái)階的速度 ， 爬夠60級(jí)臺(tái)階（約4層樓） ， 可以休息30秒 ， 建議1次訓(xùn)練總共爬600級(jí)臺(tái)階 ， 每天訓(xùn)練1次；
4.樓梯爬到頂時(shí) ， 建議選擇通過(guò)電梯下到一層 。




【動(dòng)作二：原地高抬腿】
1.雙腳并攏 ， 站直 ， 腰腹收緊；
2.先抬右腿 ， 抬到膝蓋跟髖關(guān)節(jié)一樣高 ， 同時(shí)伸左手；
3.恢復(fù)原位 ， 左右交替 ， 約1秒完成1個(gè)動(dòng)作 ， 做夠60次 ， 可以休息30秒；
4.建議1次訓(xùn)練總共做600次高抬腿 ， 每天1次訓(xùn)練 。


【運(yùn)動(dòng)小貼士】

1.身體要保持穩(wěn)定 ， 髖、膝、踝保持一條直線；
2.核心要保持收緊 ， 每分鐘休息30秒；
3.兩種運(yùn)動(dòng)方式 ， 每天選一種訓(xùn)練即可 。

綜合：生命時(shí)報(bào)、CCTV生活圈、人民網(wǎng)科普