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一般來說 ， 對于健身鍛煉的成年男性 ， 雙杠臂屈伸需要做10個以上才能算合格！當(dāng)然這是大致情況 ， 因為還要根據(jù)不同的年齡和身體狀況來看 。

雙杠臂屈伸是檢驗上肢力量的標準動作 ， 那么要做多少才算是具有一定的力量基礎(chǔ)了呢？
雙杠臂屈伸主要測試的是上肢伸肌群力量的發(fā)展水平 ， 要求做到標準姿勢 ， 不能靠慣性搖擺來助力完成 。

對于不同年齡段和性別的人來說 ， 合格的標準也有所不同 。 一般來說 ， 對于成年男性 ， 雙杠臂屈伸需要做10個以上才算合格 ， 否則 ， 動作重復(fù)次數(shù)做少了也起不到刺激肌肉的效果 。
當(dāng)然 ， 這只是一個大致的標準 ， 具體還要根據(jù)個人的身體狀況和技術(shù)動作來評估 。 因為做好雙杠臂屈伸 ， 需要上臂的肱三頭肌、肩部的三角肌以及胸大肌這三部分的肌群協(xié)同發(fā)力 。

如果這些其中的肌肉發(fā)力動作沒到位 ， 那么也會影響完成雙杠臂屈伸的質(zhì)量和次數(shù) ， 相比較 ， 要比做俯臥撐難度高 。

【你合格了嗎？雙杠臂屈伸做多少個才算合格】另外 ， 如果你想較全面增強上肢肌肉力量 ， 還可以嘗試做上肢屈肌群力量的鍛煉動作 ， 如引體向上、啞鈴臂彎舉等 ， 這樣鍛煉肌肉群的效果能更好 。 同時 ， 也要注意動作的正確性和逐漸增加運動強度 ， 避免受傷 。