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雖然現在提倡不要制造身材焦慮 ， 但是肥胖確實會帶來諸多健康問題 ， 對于超重者來說 ， 減肥是很有必要的 。
據統計數據表明 ， 我國由于巨大的人口基數 ， 現在成年人肥胖比率已經超過了歐美等國 ， 肥胖人口已經達到了全球第一 ， 現在每20個人中就會有一個肥胖者 。
所以不止為了漂亮 ， 為了身體健康著想 ， 如果肥胖影響了健康 ， 就需要減肥了 。
而減肥方法中重要一點就是控制飲食 。 而主食又是飲食中不可缺少的 ， 有很多主食吃后很容易讓身體發胖 ， 想要減肥的人 ， 要記住離這樣的主食遠一點 。

4種熱量爆表的美味主食 ， 盡量少吃或者不吃
1、油條
很多人早餐就習慣吃油條 ， 配上米粥 ， 或是來碗豆漿 ， 或是胡辣湯 。 油條確實好吃 ， 外皮吃起來酥酥脆脆的 ， 但里面又軟軟有嚼勁 。 吃一根都不過癮 ， 還會吃上二到三根 。
但是油條經高溫油炸后 ， 含油量一下就飆升到8-10克 ， 占了一天用油量的三分之一 ， 如果經常大量食用 ， 就會影響身體健康 。

2、泡面
泡面因為方便快捷 ， 味道又好吃 ， 是不少人的主食選擇 。 但是泡面大多是油炸過的 ， 里面油脂、鹽分和熱量都很高 ， 偶爾換個口味 ， 吃上一兩次影響不大 ， 但是長期吃 ， 就會讓身體發胖 ， 不利于減肥 。

3、炒飯
有些人覺得白米飯不好吃 ， 就喜歡加一些食材在里面炒 ， 里面加上雞蛋、肉、蔬菜等食物 ， 看上去營養豐富 ， 又好吃 。 但是米飯要炒得香 ， 加的油可比炒菜加的還要多 。
經常吃 ， 就會導致熱量和油脂超標 ， 讓人長胖 。

4、燒餅
很多上班族 ， 早上來不及吃早飯 ， 就會在外面路邊買上一個香噴噴的燒餅邊走邊吃 。
但是燒餅中的熱量可不低 ， 每一百克燒餅中就會含有246卡的熱量 ， 且碳水化合物也高達48.8克 ， 而維生素和礦物質含量卻很少 。
如果是添了料的燒餅 ， 如手抓餅、醬香餅、麻醬燒餅等 ， 熱量則更高 。 想要減肥的人還是少吃點好 。
聽到這 ， 減肥的人肯定會覺得吃主食容易長胖 ， 那不吃就好了 。 不吃主食也是不對的 ， 如果身體碳水攝入不足 ， 就會因營養不良 ， 造成肌肉流失 ， 還會讓記憶力變差 ， 心情變得抑郁等 。

想要減肥的人 ， 可以選擇這類主食來吃：
1、燕麥
燕麥所含蛋白質是所有谷物中最高的 ， 而且還含有大量的可溶性纖維 ， 可以促進壞膽固醇的代謝 ， 延緩餐后血糖的上升 。
不過 ， 這里強調一下 ， 燕麥一定要選擇無糖、無添加的純燕麥片 ， 才有益減肥人群食用 。

2、蕎麥
蕎麥中的維生素P含量很高 ， 可以增強血管的彈性和韌性 ， 而且蕎麥中還富含類黃酮物質 ， 有利于保護心血管健康 。
比如下面這款由蕎麥面、魔芋、苦瓜和桑葉精心配制而成的蕎麥面條 ， 其低升糖指數和低脂肪的特點 ， 為關注健康飲食的人們提供了一個絕佳的選擇 。
這種面條不僅對需要調節血糖的群體友好 ， 同時也非常適合那些期望控制體重的朋友 。


3、土豆
土豆既可以作為蔬菜食用 ， 也可以作為主食來吃 。

【給想減肥的人提個醒：4種熱量爆表的美味主食，盡量少吃或者不吃】對于減肥人來說 ， 將土豆作為主食來吃更有利于減肥 。 而且土豆中的維C含量也是非常高的 ， 吃上半個土豆就能為身體提供一天三分之一的維C量 ， 這是高于很多果蔬的 。