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運動、健身現如今已經成為了一種時尚趨勢 。 堅持健身不僅可以幫助我們鍛煉身體 ， 還能緩解我們的心理壓力 ， 增進人際關系 ， 同時還能幫助我們維護身體健康、增強免疫力 。 但是經常鍛煉的人都知道 ， 我們在鍛煉的過程中如果出現走神的情況 ， 就可能會導致運動損傷問題的發生 。

健身做好6件事 ， 或能幫你減少運動損傷的發生 ， 要及時注意1、做好健身準備
在我們準備健身之前 ， 必須做好充分的準備 。 這里的準備不僅是指身體準備 ， 還需要我們做好心理以及健身項目的準備 。 心理和身體準備是為了調整我們的情緒和身體狀態 ， 這是因為負面情緒和疲憊的身體很容易會導致我們在健身過程中出現訓練不佳、虛弱、無法集中注意力等情況 ， 從而降低我們的訓練效率 。

此外 ， 健身的物品準備包括水壺、毛巾、健身器材和其他物品 ， 以避免訓練過程中出現不必要的麻煩 。
2、熱身不能忘
運動前做好熱身訓練 ， 可以帶動我們全身的肌肉 ， 保持肌肉放松 ， 保持關節靈活性 。 使得隨后的運動更加順利 ， 在運動時也不容易出現扭傷或拉傷的問題 。
但現在許多人在健身時都忽視了這個問題 ， 訓練強度沒有得到很好的控制 ， 再加上毫無準備的開始健身 ， 這就很容易會對我們的身體造成傷害 。 所以為了自己的身體健康 ， 我們也可以在鍛煉前通過簡單的熱身運動來伸展肌肉和骨骼 ， 以防止運動損傷的問題發生 。
3、動作要規范
正確的運動姿勢是確保我們安全訓練的先決條件 。 對于許多健身初學者來說 ， 大多數受傷都是由健身時的動作不規范造成的 。

也許是健身初學者過于想要在短時間看到健身的成效 ， 從而就會盲目的模仿視頻或其他健身教練的動作 ， 但卻并沒有真正理解動作的技巧 ， 在練習時的規范性也很差 。 這也是我們身體受傷的直接原因 。 因此 ， 在健身時確保動作的準確性 ， 也能避免大多數運動損傷問題的發生 。
4、多種運動交叉進行
不同形式的運動所涉及的主要肌肉也不同 。 例如 ， 登山和慢跑主要依靠下肢肌肉發力 ， 而空竹對上肢的發力更大 。 所以這就造成了長期只做一種運動就很容易出現局部肌肉疲勞 ， 進而造成慢性疲勞的問題發生 。 選擇更多的運動方式不僅可以培養自己對運動的興趣 ， 還可以避免肌肉拉傷 。

5、注意休息和營養補充
充足的休息時間和豐富的營養補充也是我們健身時需要注意的 。 如果在健身時只注重訓練 ， 不注意休息和營養補充 ， 那么肌肉就會缺乏足夠的營養和恢復時間 ， 這就使得訓練效果大打折扣 。 而且夜間睡眠不足、訓練前不規律進食或額外加餐 ， 以及攝入的營養和熱量過少等行為 ， 都會影響到我們的訓練狀態 ， 并可能導致身體受傷的問題出現 。
6、量力而行
許多人都喜歡把自己的訓練量定的非常高 ， 雖然挑戰自己的極限可能會令人興奮 ， 但這很可能會導致我們的動作變形 ， 并增加受傷的風險 。 所以建議大家在進行健身時量力而行 ， 不要盲目地進行超過自己身體負荷的訓練 。

【6個小竅門幫你減少運動損傷，尤其是愛健身的男性，需及時注意】總之 ， 正確的運動方法和規則是確保我們健康運動和避免受傷的關鍵 。 要記住 ， 健康運動不僅僅是一種短期的運動 ， 也是一種長期的生活方式 。 我們在享受運動樂趣的同時 ， 也要注意保護自己的身體 ， 使運動成為維護身體健康的動力 ， 而不是對我們的身體造成傷害 。