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好身材是每個人的追求 ， 但是很多人發現發胖容易 ， 瘦下來卻很難 ， 這些為什么呢？平時的生活習慣會影響一個人的身材 。
三餐不規律、愛吃零食會讓你出現熱量過剩的問題 ， 而久坐不動會導致代謝水平下降 ， 隨著年紀增長 ， 肌肉也會逐漸流失 ， 卡路里消耗也會下降 ， 身材也更容易發胖 。

【幾個自律行為，讓你減掉贅肉，提升肌肉量】想要擺脫贅肉 ， 增加肌肉量嗎？以下幾個自律行為 ， 將是你實現目標的得力助手 。
首先 ， 要嚴格控制熱量水平 ， 健康飲食 。 遵循均衡飲食原則 ， 減少高熱量、高脂肪、高糖分的食品攝入 ， 堅持規律三餐 ， 清淡飲食 ， 多攝入蛋白質、碳水化合物和健康脂肪 。
在餐前保持一定的飲水量 ， 有助于促進新陳代謝 ， 加速脂肪燃燒 ， 吃飯的時候先吃高纖維蔬菜 ， 主食放在最后吃 ， 飯吃八分飽就停下來 ， 可以控制卡路里攝入 。



其次 ， 要進行適量的有氧運動 。 有氧運動如跑步、游泳、騎車等 ， 可以提高心肺功能 ， 加速脂肪燃燒 ， 減少脂肪堆積 。
每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動 ， 或者75分鐘的高強度有氧運動 ， 可以幫助你有效減脂 。
第三 ， 力量訓練也是必不可少的 。 力量訓練如舉重、深蹲、俯臥撐等 ， 可以刺激肌肉生長 ， 提高基礎代謝率 ， 讓你在休息時也能燃燒脂肪 。 每周進行2-3次全身力量訓練 ， 每次訓練20-30分鐘 ， 可以幫助你塑造緊致的肌肉線條 。



最后 ， 要保持良好的作息習慣 。 充足的睡眠有助于身體恢復 ， 減少肌肉疲勞 ， 提高運動表現 。 同時 ， 減少熬夜、保證充足的睡眠時間 ， 還有助于維持穩定的激素水平 ， 促進肌肉生長和恢復 。
記住 ， 自律是成功的關鍵 ， 只要堅持不懈 ， 你一定能收獲理想的身材 。