文章圖片



文章圖片



文章圖片



文章圖片



文章圖片



文章圖片



文章圖片



文章圖片



文章圖片



文章圖片



文章圖片

“健身不練腿 ， 遲早要yw”這句話恐怕很多人都聽說過吧！足以可見練腿對男人的重要性！


所以很多老鐵在健身房也喜歡拼命蹲腿 ， 但凡事過猶不及 ， 你知道如果健身只練腿 ， 會變成什么樣嗎？





德國小伙Robert就是狂練腿的代表 。 大家都叫他“虐腿狂魔” ， 作為一名場地自行車選手 ， 他還有個響亮的稱號——“單車腿霸” 。


他身高174cm ， 體重95kg ， 單從這些數據上 ， 你可能還無法完全感受到他那結實的體型 。 不過 ， 只要親眼見過他 ， 你就能明白這“單車腿霸”的名頭可不是浪得虛名 。





看到Robert的全身照 ， 那一雙強健有力的大腿立刻成為焦點 。 據說他的腿圍達到了驚人的74cm ， 實在令人嘆為觀止 。





與身邊那些大塊頭相比 ， Robert的腿部肌肉絲毫不遜色 ， 甚至讓一些職業健美選手都望塵莫及 。


因為身為場地自行車選手的緣故 ， Robert的上半身肌肉也相當發達 ， 但和那雙力拔山河的大腿相比 ， 確實顯得稍遜一籌 。





Robert那獨特的身材比例迅速吸引了網友們的目光 。 大家紛紛討論起他那夸張的腿部肌肉 。


●我能說我覺得很丑嗎？


●辣眼睛的比例...


●這有點畸形了吧？ 這種腿平時都穿什么樣褲子？


【小伙健身猛練腿，練出金剛腿后，網友卻說：太丑了欣賞不來】


盡管很多人都說他的腿過于粗壯 ， 上下比例不協調導致很難看 。


但也正是這雙粗壯有力的大腿 ， 讓Robert在眾多專業自行車手中脫穎而出 。 他曾經榮獲奧運會冠軍的榮譽 ， 這足以證明他在自行車運動領域的卓越成就 。





從那張比賽照片中 ， 我們可以清晰地看到他那“非人類”般強健的大腿 ， 仿佛蘊含著無窮的力量 ， 推動著他在賽道上飛馳 。





作為一名自行車手 ， Robert每日的訓練重心幾乎全都集中在腿部 。 無數次的蹬踏、沖刺與耐力練習 ， 才鑄就了他那雙強健有力的大腿 。





比如 ， Robert每天都會堅持進行固定的阻力練習 ， 通過持續不斷的固定騎行來錘煉自己的騎行爆發力 。 這種高強度的訓練對于普通人來說幾乎難以想象 。








他甚至會用自行車拉卡車來進行阻力訓練 ， 這種超乎尋常的訓練方式每天都堅持進行 。 如此高強度的鍛煉 ， 他的大腿肌肉自然強悍的可怕 。





當然 ， 僅僅依靠日常的騎行訓練是遠遠不夠的 。 他還會進行腿部力量訓練 。 用深蹲、硬拉等方式增強腿部肌肉的力量和耐力 ， 還能提升他的爆發力和穩定性 。





200kg深蹲10次
▼



250公斤深蹲2次





170公斤深蹲不用手





頸前深蹲200公斤





對一般人而言 ， Robert所完成的訓練重量簡直是天文數字 。 “虐腿狂魔”這個稱號對他來說實至名歸 。





除了高強度的腿部力量訓練 ， Robert還會嘗試一些徒手訓練來鍛煉 ， 比如跳躍樓梯......





每日的刻苦訓練終于得到了回報 ， 如今的Robert擁有一雙強健有力的腿 ， 仿佛一臺高效運轉的發動機 。


他的騎車速度驚人 ， 最高可達78km/h ， 這樣的速度甚至超過了在城區里開車的速度 。





為了測試Robert的驚人力量 ， 他參與了一次別出心裁的實驗 。 在這次實驗中 ， 他通過騎車發電的方式 ， 成功地將面包烤熟 。





全程以50km/h的速度持續供電 ， 讓功率為700w的烤面包機運作 。 在供電率達到700w的同時 ， 他的心率維持在174 ， 整個過程持續了一分鐘 。





在這次實驗中 ， Robert通過自行車發電 ， 產生了大約0.021kwh的電能 ， 正好足夠烤一次面包 。





雖然自行車運動員的特例讓人驚嘆 ， 但對我們普通人來說 ， 還是要全面鍛煉 ， 不單單只是練好某一個部位...金剛腿、盔甲胸、惡魔背、公狗腰...等等