大家都知道 ， 臥推主要鍛煉的部位是胸肌 ， 雖然三角肌前束和肱二頭肌會有刺激 ， 但是并沒有胸肌的刺激那么大 。


最近很多人都來問我 ， 為什么自己在做臥推的時候 ， 手臂很酸 ， 胸部卻沒有酸 ， 為什么會這樣呢？又如何解決？





其實 ， 這個問題對于每個健身新手而言都很普遍存在的 。 以為大部分健身新手一走進健身不是用臥推鍛煉胸肌就是用啞鈴、杠鈴鍛煉手臂肌肉 。 那么 ， 在做臥推的時候 ， 手臂很酸胸部沒感覺的情況要怎么解決呢？下面我就來簡單說一下方法吧！


1、建議用小重量


為什么用小重量？健身新手一開始鍛煉沒必要盲目的追求大重量 ， 而是選擇小重量 ， 把感覺找到后 ， 在進行大重量 。 當你一開始就使用大重量的話 ， 肌肉就很難適應 ， 導致發力點不對 ， 無法正確的鍛煉胸肌 。


還有一點就是 ， 臥推這類的動作 ， 需要掌握它標準性（標準性很高） ， 只有正確的做好動作 ， 才能刺激到對應的肌肉 。 反之 ， 如果盲目用大重量 ， 自己就會不擇手段的用盡力量去推起這些重量 ， 動作變形就在所難免了 。


2、練胸肌的時候要集中意念


好像這句話看起來很玄？其實 ， 也是有它的道理的 。 當你在鍛煉胸肌的時候 ， 可以嘗試想象用胸部發力或者用行動去實踐自己的想象 ， 讓你的血液集中到胸肌部位 ， 這樣能夠更好的刺激到肌肉 。


雖然這方法備受爭議 ， 但是我覺得無論它的正確與否 ， 試試也不吃虧的 。


3、訓練時候 ， 快上慢下


【怎樣解決臥推手臂酸，胸肌沒感覺得情況？】很多人在練習臥推的時候 ， 都喜歡用慢上慢下的方法 ， 或者快上快下 。 其實 ， 這兩種方法都不科學 ， 我在這里建議大家用“快上慢下”的方法來訓練臥推 。 為什么呢？因為在上去的時候 ， 身體會克服重力 ， 速度快一點的話 ， 能夠增加胸肌的負荷 ， 而下來的時候慢點 ， 又能讓胸肌充分拉伸 。 這個方法完全符合“韋德訓練法則” 。