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吸煙的危害眾所周知 ， 香煙中有著上千種的有害物質(zhì) ， 其中有60種都具有致癌性 。 長期吸煙會令心臟、肺臟受損 ， 甚至誘發(fā)癌癥 ， 想要長壽 ， 就得及時戒煙 。 這些危害抽煙者都清楚 ， 卻苦于無法戒掉 。
【建議長期吸煙的人，養(yǎng)成這6個習(xí)慣，或能降低煙草對身體的侵害】香煙畢竟具有成癮性 ， 想要短時間內(nèi)戒除也是不太可能的 ， 那么一時戒不掉的情況下 ， 怎么才能讓吸煙的危害性降到最低呢？

建議長期吸煙的人 ， 養(yǎng)成這6個習(xí)慣
1、 注意吸煙的時間段
吸煙不要選擇在早晨起來 ， 飯后 ， 睡前和運動后吸 。
早晨剛起床 ， 身體經(jīng)過一晚上的代謝清理 ， 好不容易讓血液保持得比較干凈 ， 此時抽煙 ， 香煙中的有害物質(zhì)就會直接損傷到心血管 。
飯后 ， 大量血液會被集中供向腸胃部位幫助消化 ， 如果此時抽煙 ， 就會讓身體吸入更多的有害物質(zhì) 。
晚上是我們身體自我修復(fù)和調(diào)節(jié)的時間 ， 如果睡前吸入過多香煙 ， 會在無形中就傷害到我們的身體 。
運動后 ， 血管處于擴(kuò)張狀態(tài) ， 血液的循環(huán)速度加快 ， 如果馬上就吸煙 ， 會讓香煙中的有害物質(zhì)更快地進(jìn)入到血管中 ， 讓血液循環(huán)速度變慢 ， 血管變得脆弱 。

2、 不要連續(xù)抽煙
生活中我們會發(fā)現(xiàn) ， 吸煙者心情不好 ， 或壓力過大時 ， 就會連續(xù)一根接一根地抽煙 ， 這樣的行為會給身體帶來更多的傷害 。
3、 不抽二次煙
有些吸煙者擔(dān)心一次性抽完一根煙對身體的傷害性大 ， 就會在抽煙時抽上幾口就掐掉 ， 等想抽時再接著抽 。 這種行為看似少抽了 ， 但是卻比一次性抽完一根煙帶給身體的危害更大 。
因為香煙放置一段時間后 ， 煙嘴表面容易滋生大量的細(xì)菌 ， 如果再次抽 ， 就會將這些細(xì)菌也吸進(jìn)呼吸道里 ， 時間長了就會加重肺部的損傷 。

4、 選擇焦油含量低的香煙
不同品牌香煙中所含焦油含量有著較大的差異 。 如果經(jīng)常抽焦油含量高的香煙 ， 會導(dǎo)致更多的焦油附著在肺上 ， 吸附于血管中 ， 使得血管堵塞 ， 肺部出現(xiàn)問題 。
所以一時半時戒不了煙 ， 就最好選擇焦油含量低的煙 ， 盡量減輕對身體的傷害 。

5、 多喝水
吸煙過多 ， 也會讓身體內(nèi)的水分大量流失 ， 導(dǎo)致水液失衡 。 所以抽煙者應(yīng)該多喝水來促進(jìn)代謝 ， 保養(yǎng)肺部 。
吸煙者可以多喝白開水 ， 也可以多喝淡茶水 。 茶葉中的茶多酚等營養(yǎng)物質(zhì) ， 有利于幫助肺部進(jìn)行修復(fù) ， 而且茶葉中的多種維生素也能給身體補充營養(yǎng) ， 此外茶水還可以清新口氣 ， 提神醒腦 。

春季 ， 當(dāng)大自然重新煥發(fā)生機(jī)的時刻 ， 也是品味綠茶的絕佳時期 。 其中的佼佼者——明前茶 ， 在經(jīng)歷了整個冬天的休養(yǎng)生息后 ， 正迎來其滿載而歸的收獲季節(jié) 。
春天的氣候宜人 ， 雖然茶樹的生長速度較為緩慢 ， 但因此芽葉更加飽滿、嬌嫩 ， 葉片也更厚實 。 在這個采茶季節(jié) ， 茶樹在大自然的饋贈下茁壯成長 ， 避開了病蟲害的侵襲 ， 無需使用農(nóng)藥 ， 從而保持了茶葉的自然純粹和健康 。

明前茶之所以特別 ， 還在于其富含氨基酸和較低的茶多酚含量 ， 這使得它的味道更為溫和、甜美 ， 并帶有持久的回甘 。 品嘗一杯明前茶 ， 就像品味春天的氣息 ， 清新、濃郁、余味悠久 。


6、 多運動
吸煙者每天堅持半小時的運動 ， 可以提高心肺功能 ， 促進(jìn)肺部毒素和垃圾的排出 ， 還能改善體內(nèi)血液循環(huán) 。
建議吸煙者多進(jìn)行散步、爬山、慢跑等戶外運動 ， 吸收新鮮空氣 ， 養(yǎng)護(hù)肺部健康 。