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瑜伽高難度體式是一種自我挑戰和自我發現的過程 。 通過不斷地嘗試和突破 ， 你可以發現自己的內在潛能 ， 激發自己的創造力和自信心 。

高難度體式往往需要長時間的練習和耐心 。 通過堅持練習 ， 你可以培養自己的毅力和自律精神 ， 學會在面對困難和挑戰時保持耐心和決心 。

今天給大家分享20個進入高難體式的分解系列圖 ， 來看看這些高級體式是如何進入的 ， 想進階的伽人們可收藏起來慢慢練習 。
01、鴿子式
體式因胸部挺起如同一只凸胸鴿 ， 因此而得名 。 體式強化大腿及小腿曲線 ， 讓曲線結實有彈性 ， 使腰身更柔軟、纖細 ， 除此之外 ， 也可以消除手臂上多余的贅肉效 。
02、輪式
輪式增強背部肌肉群 ， 放松肩關節和頸部肌肉 ， 使脊柱保持健康和柔韌 。 身體前面也得到有力的伸展 ， 滋養和增強腹部各肌肉 ， 使許多內部器官和腺體受益 。
03、雙腳內收直棍式
這個體式可以使胸部得到完全的伸展 ， 保持脊柱健康 ， 緩解尾骨區域的疼痛 ， 練習者也可以獲得頭倒立的功效 。
04、頭倒立全蓮花
頭倒立加上蓮花式 ， 雖然難度有點大 ， 但它也兼顧了頭倒立和蓮花式的好處 ， 有效增強核心力量 ， 打開髖部 。
05、站立前屈變體
這個變體很少出現在瑜伽練習中 ， 因為它需要很好的核心、肩部力量 ， 經常練習 ， 是增強核心力量極好的瑜伽體式 。
06、狂野式
狂野式不止漂亮 ， 還功效非凡 ， 疏通肺部和肩頸增強呼吸系統， 糾正含胸駝背， 伸展脊柱髖屈肌整個身體前部
07、天堂鳥式
這是一個很流行的平衡體式 。 練習這個體式需要很多的平衡和穩定、力量和靈活性以及技術 。
08、小烏鴉式
這個體式和鶴禪式形態相似 ， 但是卻比鶴禪式更考驗核心力量 ， 區別在于鶴禪式是手掌撐地 ， 而小烏鴉式則需要整個小臂貼地 ， 因此對手臂和核心要求會更高一些 。
09、指南針式
指南正式拉長了脊柱 ， 延展了側身 ， 釋放了腿部和下背部的深層張力 ， 如果髖關節和肩關節不夠靈活 ， 手抓不到腳 ， 可以借助伸展帶輔助練習
10、鴿王式
體式有效打開胸部和雙肩伸展整條脊柱拉伸肩、頸、背肌肉群加強胸廓和脊柱上部的靈活性 。
11、毗奢蜜多羅式
【練瑜伽，這20個高難度體式你解鎖了幾個？】這個體式對身體的平衡和力量要求較高 ， 主要鍛煉手臂、腿部、腹部以及肩膀、髖部、大腿內側和身體側面 。
12、飛鴿式
飛鴿式是一個非常優美的進階體式 ， 這個姿勢可以增強多個肌肉群 ， 同時又可以拉伸其他肌肉群 ， 還可以幫助您克服恐懼 ， 建立信心 。
13、龜式
龜式是一個常見的瑜伽體式 ， 練習龜式時我們連接雙臂和雙腿 ， 借此伸展下背和髖關節 ， 是一個高級瑜伽體式 ， 包括深向前折疊和髖部和腹股溝的激烈拉伸 。
14、懸浮駱駝式
這看起來有點不可思議 ， 如何僅僅通過腳背著地懸浮在空中呢？你的腳背要足夠開 ， 手臂 ， 核心力量要足夠強 。
15、蜥蜴式變體
這是一個蜥蜴式的高級變體 ， 對髖部靈活性以及力量要求很高 。
16、側板式變體
側板式抬腿變體已經很難了 ， 再加上抓腳 ， 難度不是一般的大 。
17、希瓦式
體式也被稱為濕婆神式 ， 是一個很受歡迎的網紅體式 。
18、扭轉弓式
這是弓式的一個創意變體 ， 對柔韌性和腹部力量要求很高 。
17羅盤船式
這也是一個不太常見的瑜伽體式 ， 也是船式的一個高級變體 ， 結合了船式和指南針式的一些元素 。
20 ， 超級士兵式
超級士兵式很復雜 。 除了需要靈活的腿筋 ， 大腿 。 肩膀和側身打開之外 ， 這個姿勢還要求您平衡一只腳 ， 同時倒吊著 ， 另一只腳靠住臀部 。 這個姿勢遠沒有看上去那么簡單 。