text":"當來到戰士三或者直掛云帆時 ， 如果下方的支撐腿一味把膝蓋窩伸直 ， 反而身體的能量會被卡住 ， 會感覺到身體變沉重 ， 下方腿是無力的 ， 身體左右搖晃 。 可以試著讓下方腿微微屈膝 ， 給膝蓋窩一些活動空間 ， 再讓大腳趾球下壓墊子 ， 小腳趾向外側展開 ， 讓腳掌的面積均勻鋪開 。 每一次上提足弓下壓墊子 ， 都能深刻得感受到下方腿是有力的 ， 清晰得感受到地面通過下方腿給身體一個反向作用力 。 這個力可以讓我們的身體穩定得保持在單腿平衡的體式中 。 練了很多年瑜伽才慢慢發現 ， 越是身體靈活天生比較柔軟的人 ， 越需要力量對體式的把控 。 也許有時候能做到體式 ， 靠得是身體的柔韌和靈活 ， 但力量卻能很好得控制體式的幅度 ， 懂得在適當的時候及時收回身體 ， 可以避免很多練習中不必要的傷痛 。 瑜伽的前兩支是制戒、內制 ， 第三支才是體式 。 就是要找告訴練習者什么事該做 ， 什么事不該做、該做哪些有益于個人和社會的事 ， 該避免哪些有害于個人和社會的事 。 在了這個準則和邊界感的前提下 ， 再去練習體式 ， 通過身心靈的相互滲透和作用 ， 才能達到最佳的練習效果 。 瑜伽練習不是僅限于生理層面 ， 而是通過身體層面邁向心靈層面的整合 ， 最終要讓心從身體的捆綁中解脫出來 。 生活中人與人之間相處 ， 懂得邊界感可以讓自己跟他人的感情更健康 。 相比過于熟絡的人 ， 自己更喜歡邊界感比較強的人 ， 因為邊界感強的人懂得適可而止、進退得宜 ， 接近這樣的練習者 ， 好像自己都會發光 ， 仿佛自己的內在也會充滿能量 。 所以一個優質的瑜伽練習除了能給身體層面帶來舒展和放松 ， 還可以幫助練習者重新打造內在心靈的健康 。 "