一、秋季減肥晚餐應(yīng)該吃什么呢
1.麻子仁粥
先將20G左右的麻子仁擇凈，在水里浸泡十分鐘左右，連同100G左右的白米一起放入鍋里，倒入適量的清水熬煮成粥，待熟時(shí)加入白糖，再煮2分鐘即成 。可潤(rùn)腸通便，滋養(yǎng)補(bǔ)虛 。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結(jié)，脘腹脹滿，惡心欲嘔等 。
2.土豆粥
先將土豆去皮洗凈后，切成小塊狀，然后與白米一起放入鍋中，加入適量的清水熬煮成粥 。可益氣健脾，解毒通便 。也可以當(dāng)做減肥晚餐食用 。
3.鮮葵粥
先將葵菜洗凈后切成細(xì)絲狀，然后用大米熬煮成白米粥，待熟時(shí)加入切好的葵菜，再煮二分鐘即可 。鮮葵粥有清熱潤(rùn)腸和涼血解毒等功效 。非常適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，能幫助便秘型肥胖人士減肥成功 。
4.香蕉粥
大概兩只香蕉即可，先將香蕉去皮，放入碗中搗成泥狀 。然后熬一鍋白米粥，待熟時(shí)加入香蕉泥和白糖 。香蕉粥也可以當(dāng)做減肥主食吃，大家都知道香蕉有減肥效果，而香蕉粥更有清熱潤(rùn)腸和潤(rùn)肺止咳的功效 。
二、晚餐吃什么健康減肥
晚飯時(shí)間可以提前一點(diǎn)
在6-7點(diǎn)就餐，假如這時(shí)候在路途中，那可以先用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，能量不高的一個(gè)水果和一杯牛奶或者是一杯豆?jié){來(lái)替代 。水果含有豐富的維生素C，幫助身體養(yǎng)顏、美白、解毒、防感冒的 。牛奶、豆?jié){富含豐富的鈣和蛋白質(zhì)，對(duì)于增加肌肉彈性、讓心情平和，預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛都有好處的 。還可以對(duì)牙齒和骨骼有好處呢 。夏天渴，用牛奶和豆?jié){解渴比白開(kāi)水營(yíng)養(yǎng)多多了 。
主食要吃
但是不要就吃白米飯 。可以在晚上這樣做，煮一點(diǎn)白米飯+蒸南瓜+蒸土豆 。南瓜對(duì)眼睛也比較好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很軟嫩和甜 。土豆大家吃西瓜了炸薯?xiàng)l和薯片，這樣的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸著吃最好 。我發(fā)現(xiàn)一些愛(ài)吃米飯的人，假如晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯，但是假如少煮一點(diǎn)米飯，也就是吃個(gè)半碗米飯，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來(lái)替代，這樣不僅營(yíng)養(yǎng)更全面了，而且也不會(huì)吃那么多了 。可以把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個(gè)小紫薯+一個(gè)蒸土豆+一小塊蒸南瓜 。這樣的花樣主食很有飽腹感 。比吃米飯要好的多 。
晚餐要有涼拌菜
涼拌菜油少，比如涼拌黑木耳和洋蔥，既可以排毒養(yǎng)顏又可以降低血脂;還有涼拌黃瓜和苦瓜，這樣的蔬菜能量很低，涼拌的時(shí)候放一點(diǎn)香油或者橄欖油既可以 。我今天發(fā)明了一個(gè)吃法，我把一根黃瓜洗干凈 。而后預(yù)備了10粒杏仁 。咬一口黃瓜吃一點(diǎn)杏仁，也就是說(shuō)黃瓜我沒(méi)有放油，我是把黃瓜和堅(jiān)果一起入口吃，黃瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不錯(cuò)，一舉幾得 。
三、晚餐吃哪些主食可以減肥
一、糙米
精致的白米飯是大家現(xiàn)在吃的最多的主食，米飯的主要成分是碳水化合物，現(xiàn)在人們的米飯?jiān)匠栽骄拢瑺I(yíng)養(yǎng)越來(lái)越少，吃得都是熱量 。而糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更相宜減肥時(shí)食用 。
二、燕麥
燕麥的熱量只有367卡路里，不僅含糖量低，營(yíng)養(yǎng)還異常豐富，是很受減肥人士歡迎的健康食物之一 。燕麥經(jīng)過(guò)精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，還可以有效地降低人體中的膽固醇 。
三、冬粉
【日常減肥晚餐食譜有什么減肥晚餐該如何安排】在正餐時(shí)將飯面類主食置換成冬粉，不但熱量可以少掉1/3，同時(shí)可以達(dá)到餐后延長(zhǎng)飽足的功效 。但是冬粉輕易吸水，一定要注重湯底本身的熱量，避免吸附到勾欠，或是坊間鹵味的湯汁 。