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腹肌 ， 幾乎是每個人都在追求的目標 。 但提及鍛煉方法 ， 大多數人首先想到的 ， 或許就是進行卷腹訓練 。

有個外國友人發起了一項有趣的挑戰 ， 他每天堅持完成200個卷腹 ， 并持續了30天 ， 旨在觀察腹肌的變化會有多大 。


在這次挑戰中 ， 有四位勇敢的參與者加入了進來 ， 他們每天都堅持完成了200個卷腹 ， 整整持續了30天的時間 。

第一位挑戰者 ， 小伙每天進行200次卷腹練習

在挑戰的開始階段 ， 小伙子的整體狀態就表現得相當不錯 。 他體脂適中 ， 身體狀態良好 ， 腹肌的輪廓已經若隱若現 。

經過30天 ， 每日堅持完成200次卷腹后 ， 他的身材發生了些許變化 。

前后兩張圖片 ， 仿佛只是吃飽與空腹的對比 。 然而 ， 仔細觀察 ， 似乎腹肌的變化并沒有想象中的那么顯著 。

第二位挑戰者是一位妹子 ， 她同樣每天在家堅持200次卷腹




經過30天的堅持 ， 我們看到了這位妹子腹肌的對比照 。 雖然從圖中能夠觀察到一些細微的變化 ， 但總體而言 ， 這種變化并不如我們預期的那么顯著 。

第三位挑戰者 ， 看得出來這位小伙子剛開始的身體狀態不錯 。 他的體脂率很低 ， 肌肉線條清晰可見 ， 以下是他挑戰第一天的身體狀態 。

挑戰第10天身體狀態
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挑戰第20天身體狀態
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挑戰第30天身體狀態
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下面是這位挑戰者第1天和第30天的自拍對比照 。 或許是因為閃光燈和陰影的巧妙組合 ， 我們能看到經過30天的堅持鍛煉 ， 他的肌肉線條相較第一天顯得更加清晰明顯 ， 展現了顯著的變化 。

第四位挑戰者 ， 這位妹子體脂適中 ， 身段窈窕 ， 尤其擁有令人羨慕的小蠻腰 。 以下是她挑戰開始第一天的身體狀態

挑戰進行到第30天 ， 這位妹子再次以同樣的拍照姿勢記錄下了自己的狀態 。 然而 ， 仔細觀察其腹部 ， 似乎并未看到顯著的變化 。

從以上四位挑戰者的經歷來看 ， 盡管他們每天都堅持完成200次卷腹練習 ， 并持續了整整30天 ， 但腹肌的變化卻并不顯著 。


因此 ， 對于渴望擁有性感腹肌的小伙伴們來說 ， 僅僅依靠卷腹練習是遠遠不夠的 。 要想取得更好的效果 ， 還需要結合其他腹部鍛煉方法 ， 以及合理的飲食和全面的身體訓練 。

以下5點告訴你 ， 為什么你的腹肌出不來


01：腹肌隱藏在體脂之下


因此 ， 要想練出腹肌 ， 首要任務便是減脂！減脂！減脂！這一點至關重要 ， 值得再三強調 。


通常 ， 男性若能將體脂率成功控制在15%以下 ， 腹肌的輪廓便會逐漸清晰可見 。

女性若能將體脂率控制在23%以下 ， 馬甲線或腹肌的輪廓便會逐漸展現 。

02：從不做全身運動


局部鍛煉并不能直接減去脂肪 ， 要想真正減脂 ， 還得靠全身運動和合理飲食 。 但很多初學者總以為有快速練出腹肌的捷徑 ， 這其實是個誤區 。 要想瘦肚子 ， 得先做全身運動 。


而且 ， 腹部最容易堆積脂肪 ， 也最難減掉 ， 所以練出清晰腹肌并不容易 。 這需要你有很強的自制力 ， 還要愿意花時間去努力 。 別想著一步登天 ， 只有實實在在付出 ， 才能收獲好身材 。

03：卷腹動作不標準


很多人做卷腹時 ， 動作不標準 ， 快沒力氣了就亂來 。 其實 ， 做卷腹要認真 ， 別偷工減料 。 下落時背和腿別貼地 ， 肚子要繃緊 。 別用手幫忙 ， 也別靠地彈力起來 。 別只追求數量 ， 要做到動不了 ， 感覺肚子真累才行 。 別騙自己 ， 要真實感受鍛煉的效果 。



04：不懂得如何調整自己


腹肌也需要休息和修復 。 普通人建議每周練四到五次就行了 ， 這樣腹肌有時間恢復 ， 每次訓練也能更有效果 。 另外 ， 練肌肉要從大肌群開始 ， 別只盯著腹肌 ， 這樣才能真正變得強壯 。

05：從來不堅持鍛煉


很多人喜歡從網上找資料練腹肌 ， 但只是看看 ， 很少真的去做 。 就算練了幾天 ， 腰腹一疼就放棄了 。 這樣怎么能練出腹肌呢？然后就開始找各種理由不鍛煉 ， 這樣怎么可能練的出腹?。 ?

06：從來不增加難度


想讓肌肉長起來 ， 就得給它加點重量 ， 腹肌也一樣 。 別滿足于那種“瘦竹竿”的腹肌 ， 要想有硬邦邦的腹肌 ， 就得下點狠勁 。 負重練習是個不錯的辦法 ， 做15個負重的卷腹 ， 比做一堆沒重量的卷腹管用多了 。

【堅持練30天卷腹，腹肌會有什么變化？4位挑戰者告訴你答案】要想真正練出腹肌 ， 得按月、按年來計劃 ， 慢慢來 ， 別急功近利 。 耐心點 ， 堅持下去 ， 總有一天你會看到成果的 。