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【減肥很難堅(jiān)持怎么辦？】

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減肥是一個(gè)需要決心和持續(xù)努力的過(guò)程 ， 而且付出就會(huì)有回報(bào)的一件事 ， 但很多人在開(kāi)始時(shí)會(huì)遇到困難 ， 感到缺乏動(dòng)力 。 如果你發(fā)現(xiàn)自己難以下定決心開(kāi)始減肥 ， 以下是一些建議可以幫助你克服這種障礙：
1．設(shè)定明確的目標(biāo)：我們可以先確定一個(gè)具體、可衡量、可實(shí)現(xiàn)、相關(guān)性強(qiáng)、時(shí)限明確（SMART）的減肥目標(biāo) 。 明確的目標(biāo)可以提供清晰的方向和動(dòng)力 。 而不是盲目的今天餓一頓 ， 明天飽一頓 ， 這樣我們是很難堅(jiān)持下去的 。

2．小小的目標(biāo)開(kāi)始：不要一開(kāi)始就設(shè)定過(guò)于雄心勃勃的目標(biāo) ， 比如有很多人會(huì)先立個(gè)flag ， 我一個(gè)星期要瘦10斤 ， 一定不要這樣 ， 首先這樣很容易帶來(lái)健康隱患 ， 再一個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)不了 ， 很容易陷入自我否定 。 我們可以嘗試從小事做起 ， 比如每天多走幾步 ， 逐漸增加我們運(yùn)動(dòng)量 ， 或者每天減少一點(diǎn)食量 。 小計(jì)劃的實(shí)現(xiàn) ， 就會(huì)有滿滿的成就感 ， 有動(dòng)力去執(zhí)行下一步更困難的目標(biāo) 。
3．找到激勵(lì)因素： 找出對(duì)你來(lái)說(shuō)真正重要的減肥原因 ， 比如健康、外觀、感覺(jué)更好等 ， 并將這些原因?qū)懴聛?lái) ， 作為你的動(dòng)力源泉 。 也就是你為什么要減肥 ， 不減肥不行嗎?非要在這受罪嗎？

4. 制定運(yùn)動(dòng)飲食計(jì)劃：制定一個(gè)實(shí)際可行的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 ， 并將其寫下來(lái) 。 不管是16+8飲食還是網(wǎng)上的低Gi飲食 ， 一定要結(jié)合自身的情況去制定運(yùn)動(dòng)飲食計(jì)劃 。 詳細(xì)的計(jì)劃可以幫助你保持專注 ， 并減少做出不健康選擇的可能性 。

5. 尋求支持： 告訴家人和朋友你的減肥計(jì)劃 ， 他們的支持和鼓勵(lì)可以在你遇到困難時(shí)提供幫助 。 當(dāng)你告訴他們以后 ， 減肥計(jì)劃進(jìn)行不下去 ， 這個(gè)時(shí)候的鼓勵(lì)或者陪伴 ， 可能會(huì)大大增加你的減肥信心 。 而且 ， 他們的監(jiān)督能夠幫助我們更好的去完成小目標(biāo) 。

6．記錄進(jìn)度：使用日記或應(yīng)用程序記錄你的飲食、運(yùn)動(dòng)和體重變化 。 看到自己的進(jìn)步可以增強(qiáng)你的決心 。 不要小看這一步 ， 很多朋友懶得去寫 ， 總是憑感覺(jué)去飲食 ， 實(shí)際去計(jì)算總會(huì)超出很多熱量 。 食物成分很復(fù)雜 ， 熱量的計(jì)算對(duì)于減脂的我們還是很重要的 。
7．獎(jiǎng)勵(lì)自己：當(dāng)你完成小目標(biāo) ， 可以給予自己個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì) ， 或者根據(jù)自己的目標(biāo)難易程度 ， 事先設(shè)定好對(duì)應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì) ， 比如一次短途旅行 ， 一件小碼的衣服 ， 一束花或者其他任何讓你充滿力量的事情 。 這樣在減重的過(guò)程中 ， 我們就會(huì)更有沖勁兒！

8．保持積極心態(tài)：減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程 ， 可能會(huì)有挫折 。 瓶頸期最常見(jiàn) ， 我們一定要保持積極的心態(tài) ， 對(duì)自己有耐心 ， 給自己的身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程 ， 認(rèn)識(shí)到每一次選擇都是向目標(biāo)邁進(jìn)的一步 ， 不要太在意體重?cái)?shù)值 ， 可以更多把注意力放在整個(gè)人的狀態(tài) ， 還有體態(tài) ， 體脂這些健康指標(biāo)上來(lái) 。

9．學(xué)習(xí)了解減肥知識(shí)：通過(guò)學(xué)習(xí)減肥的科學(xué)原理和健康飲食的重要性 ， 這可能對(duì)于你制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 ， 還有飲食選擇提供更明智的決策 。 關(guān)注我 ， 我們一起健腦養(yǎng)身～
10．專業(yè)咨詢： 如果你覺(jué)得自己無(wú)法獨(dú)立開(kāi)始減肥計(jì)劃 ， 大家也可以尋求營(yíng)養(yǎng)師或健身教練的幫助 。 一定要找靠譜的機(jī)構(gòu)哈 ， 不要被割韭菜…

記住 ， 減肥不是一夜之間就能實(shí)現(xiàn)的 ， 它需要時(shí)間和持續(xù)的努力 。 通過(guò)采取上述措施 ， 希望你可以逐步建立起決心 ， 開(kāi)始并堅(jiān)持你的減肥之旅 。