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“哎呀 ， 這事兒得從頭說起 。 ”張義端醫生說 。
44歲的張能瑚的生活習慣看似無懈可擊——飲食均衡 ， 不抽煙不喝酒 ， 每晚按時睡覺 ， 甚至還堅持每日晨跑 ， 可以說是健康生活的楷模 。

然而 ， 就是這樣一個生活習慣看似無可挑剔的中年男人 ， 卻突然在一天早上猝死了 。 在和張能瑚的家屬交流后 。
張義端醫生得知了一個原因——張能瑚每天早上都會做三件事：先是喝一大杯冰水以“提神” ， 然后是進行高強度的晨跑 ， 跑完后立即冷水沐浴 。

“你們知道嗎 ， 這三件事聽起來好像沒什么 ， 但其實對身體的影響是非常大的 。 ”張義端醫生解釋道 。
他說 ， “早晨起來喝大量冰水 ， 對于剛剛蘇醒的身體來說是個不小的刺激 。 特別是對于中年人來說 ， 心臟和血管的適應能力已經沒有年輕時那么強了 。 ”

“張能瑚緊接著去晨跑 ， 而且還是高強度的 。 你們得知道 ， 早上人的血壓相對較高 ， 這時候忽然去做大量的運動 ， 對心臟是個很大的挑戰 。 如果不做好一定的熱身 ， 很容易造成心臟過度負荷 。 ”
“晨跑后立刻用冷水沐浴 ， 這個習慣聽起來似乎有助于快速恢復體力 ， 實則不然 。 對于張能瑚這種每天堅持這樣做的人來說 ， 長期下去 ， 對心臟的損傷是逐漸累積的 。 ”

“那么 ， 問題來了 。 ”一個年輕的聽眾問道 ， “我們該怎么做才能避免這樣的悲劇發生呢？”張義端醫生回答 。
“早上起床后 ， 應該喝一杯溫水而不是冰水 。 這樣不僅可以避免給心臟帶來不必要的負擔 ， 還有助于喚醒腸胃 。 ”

“晨練前一定要做好熱身 ， 尤其是中年朋友 ， 不要一上來就做高強度的運動 。 晨練后可以選擇溫水沐浴 ， 避免身體血管因為溫度變化過大而造成不必要的負擔 。 ”
還有一個觀點：壓力管理 。 張能瑚的事里 ， 大家都在關注飲食和鍛煉 ， 卻忽略了他承受的壓力可能也是一個致命的因素 。

壓力大到一定程度 ， 能讓人的心臟病風險直線上升 。 比如 ， 長期處于高壓力狀態的人 ， 心臟病發作的風險要比相對放松的人高出幾倍 。
張能瑚雖然生活規律 ， 但他的壓力大得能把人壓垮 。 心情焦慮、緊張 ， 這些都是潛在的心臟殺手 。

那怎么緩解壓力呢？有規律的運動是很重要的 ， 但關鍵是選擇那種能讓你放松心情的運動 ， 比如瑜伽 ， 這能有效降低身體的皮質醇水平 。
保證充足的睡眠 ， 睡個好覺能讓人精神百倍 。 還有 ， 學會說不 ， 別把自己搞得太忙 ， 適當的時候給自己放個假 。

去做些自己喜歡的事情 ， 讓大腦和身體都能得到放松 。
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