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馬大爺 ， 69歲了 ， 身體依舊很硬朗 ， 精氣神十足 。 他覺得這與自己堅持鍛煉有很大的關系 ， 而且堅信 ， 只要每天堅持鍛煉 ， 自己就可以輕松跨越所謂的“七十歲的坎兒” 。
可事情并非如他所愿 ， 上周 ， 他跟往常一樣 ， 去小區附近的小公園鍛煉 ， 在做拉伸時 ， 突然感覺頭很暈 ， 還沒來得及反應就直接失去了意識 。 這可嚇壞了一旁鍛煉的人 ， 趕緊撥打了急救電話 。
送醫檢查后 ， 馬大爺被診斷為急性腦梗 ， 幸虧送醫及時 ， 沒留下嚴重的后遺癥 。

出院后 ， 馬大爺的情緒一直很低落 ， 因為他感覺自己的狀況大不如前 ， 可能連壽命的第一道坎 ， 也就是73歲 ， 都跨不過去 ， 感慨自己肯定活不久了 。
女兒得知馬大爺的想法后 ， 便一直勸慰他：“爸 ， 你也別太悲觀了 ， 按你這年齡 ， 其實已經跨過一道坎了 ， 后面還得像以前那樣開開心心的 ， 這樣才能實現健康長壽 。 ”
很多人都覺得“70歲是老年人長壽的第一道坎” ， 這說法靠譜嗎？

一、“人老兩個坎 ， 邁過就長壽”講的是什么？
關于老年人的兩個坎兒 ， 民間說法有很多 ， 其中73歲和84歲這兩個年齡節點最為人熟知 。
這還得說到古代圣賢孔子和孟子 ， 據資料記載 ， 孔子活到73歲 ， 而孟子則享年84歲 。 鑒于他們對世人的影響 ， 很多人都以他們為代表 ， 將其壽命當做人生的兩個關鍵階段 。
但從醫學角度來看 ， 人老的確有兩個坎 ， 卻不是所謂的73歲和84歲 ， 而是60-64歲和78歲左右兩個年齡階段 。

其中 ， 值得強調的是 ， 60歲被視為人生的一個重要轉折點 。
國家癌癥中心雜志JNCC發表的一篇研究中顯示 ， 癌癥具有發病率高 ， 死亡率等特征 ， 其中不管男女 ， 癌癥新發病例數量都在60歲-64歲達到峰值 。
此外 ， 《中國死因監測數據集2021》也顯示 ， 60~64的年齡段 ， 死亡率增長速度明顯加快 ， 呈翻倍增長 。
這意味著人從60歲開始 ， 機體功能就會開始明顯退化 ， 免疫力變差 ， 更容易發生高血壓、糖尿病、冠心病、肝硬化腦卒中等疾病 。 所以 ， 將60歲稱為“坎”不為過 。

那78歲為啥又是個坎呢？
這是因為據中國國家統計局統計的數據顯示 ， 2023年中國人口的平均壽命為78.1歲 。
所以 ， 只要邁過60歲和78歲的兩個坎 ， 就可以恭喜你 ， 進入了“壽命拓展期” ， 實現了長壽 。
二、如何邁過2個坎？牢記6項長壽準則
想要邁過人生的2個坎 ， 是有很多講究的 ， 尤其是60歲是養壽期 ， 做好3件事為晚年生活打基礎 。
1、健康飲食
盡量保證營養均衡 ， 適量增加全谷物、膳食纖維和抗氧化維生素的攝入 ， 多吃雜糧、新鮮果蔬；同時要注意低鹽、低脂、低糖的飲食 。

2、合理運動鍛煉
積極參加體育鍛煉 ， 不僅可以延緩肌肉量的流失 ， 保持肌肉力量、身體平衡能力；還可以改善身體代謝 ， 增強心肺功能 ， 保護好心腦血管健康 。 步行、太極拳等運動都是不錯的選擇 ， 大家可以根據自身情況而定 。
3、定期做好檢查
這對保證晚年健康很重要 ， 定期檢查可以幫我們及時發現健康問題 ， 并盡早地給予調理干預 ， 降低重大疾病發生風險 ， 延長壽命 。

熬過第一道坎 ， 也不可大意 ， 78歲后 ， 要掌握這3個增壽秘訣 。
1、睡得早一點
保持規律作息 ， 不熬夜對健康長壽意義重大 ， 尤其是老年人 ， 長期熬夜 ， 很容易透支身體 ， 加重心臟負擔 ， 引起心肌缺血、血壓增高等危險 。
2、動得慢一點
早上醒來后 ， 不要急著起 ， 可以在床上伸伸懶腰 ， 活動活動下踝關節等 ， 讓身體各項機能先全“蘇醒” ， 隨后再坐起來緩慢站起 ， 這樣可以避免因快速起身而引起的頭暈、眼花等不適感 。
3、笑得多一點
如果一個人長期處于負面情緒 ， 體內可分泌一種具有抑制免疫系統作用的荷爾蒙成分 ， 從而影響免疫功能 ， 所以做人還是要樂觀一點 ， 盡量保持一個愉悅的心態 ， 更有利于健康長壽 。

三、新研究：只需一個改變 ， 即使已到了晚年壽命也能延長
絕大部分人最大的心愿就是無病無災地活到百歲 ， 那需要怎么做呢？近期 ， 多項國際權威研究給出了結論 。
1月11日 ， 《自然》子刊發表了一項由巴克衰老研究所開展的研究結論顯示：限制熱量飲食 ， 可促進一種叫OXR1的基因的產生 ， 對壽命延長和大腦保護有著重要作用 。
此前 ， 《美國國家科學院院刊（PNAS）》上的一項研究也表明了相同結論：不管處于哪個年紀 ， 即便是老年 ， 從高熱量飲食變為低熱量飲食 ， 對延長壽命都有一定幫助 。
綜上所述 ， 想要延長壽命和改善健康 ， 限制熱量攝入是很關鍵的 ， 即使是老年時期才開始轉換飲食模式 ， 從高熱量飲食轉為低熱量 ， 也能一定程度上降低死亡風險 。 當然 ， 需要注意的是 ， 限制熱量并不是讓你什么都別吃 ， 只是要注意控制攝入量 ， 如果過于極端的控制 ， 很可能適得其反 。

想要有效應對人生中的“兩坎兒” ， 安享晚年 ， 是有方法的 ， 大家要注意掌握正確的養生方法 ， 并且從現在開始行動起來！

參考資料：
[1
《人老兩個坎 ， 熬過就長壽 ， 做好這四件小事 ， 你也能安享晚年！》.方舟健客科普 . 2024-01-29
【“人老兩個坎，熬過就長壽”，兩坎是指哪兩年？老年人要多關注】[2
《60歲后進入養壽期 ， 做好8件事 ， 養護好自理能力 ， 晚年更幸福》. 李藥師談健康. 2022-07-06
[3
《飯量減25%真的能延壽！連大腦老化也變慢了》.生命時報. 2024-01-22
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