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1、注意飲食均衡


要注意飲食均衡 ， 多攝入蔬菜、水果等營養素 ， 少吃油膩和高熱量的食物 。


2、控制食量


要控制食量 ， 避免過度攝入熱量 ， 可以采用分餐制 ， 每餐吃到七八分飽就停下來 ， 避免暴飲暴食 。


3、避免零食


糖果、堅果、餅干等這些零食的熱量往往比較高 ， 容易讓人吃多 。 要盡量少吃或者避免吃零食 ， 要吃的話也應該選擇低熱量、低脂肪的零食 。


4、多喝水


多喝水可以幫助代謝體內的廢物和毒素 ， 可以幫助減少體重 。 喝水還可以減少食欲 ， 避免過度進食 ， 但是要選白開水 ， 不要喝含糖的飲料 。


5、適當運動


不要忽略運動 ， 適當的運動可以幫助消耗體內的熱量 ， 增強身體代謝能力 ， 有助于避免體重增加 ， 可以選擇散步、慢跑等輕度運動 。


6、注意睡眠


睡眠不足會影響身體的代謝和激素水平 ， 容易導致體重增加 ， 要注意保證足夠的睡眠時間 ， 避免熬夜 。


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