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后彎是一類很受歡迎的姿勢 。 我們對(duì)如何舒適安全地進(jìn)行后彎有很多疑問 。 而且我們大多數(shù)人白天都在向前折疊 。 向另一個(gè)方向彎曲會(huì)很好 。 那么 ， 為什么要練習(xí)后彎？怎樣才能使我們的后彎更好？

為什么要練后彎？練習(xí)瑜伽后彎有很多好處 。 向后彎曲可以幫助打開我們身體的前部 ， 抵消我們在日常生活中向前彎腰的影響 。 向后彎曲會(huì)令人精力充沛、精神振奮 。 它們會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng) 。

后彎是平衡瑜伽練習(xí)的一部分 。 后彎涉及整個(gè)身體 。 因此 ， 這類姿勢可以增加我們髖部、脊柱和肩膀的活動(dòng)范圍 。 身體前部運(yùn)動(dòng)范圍的增加可以使其他活動(dòng)更加輕松舒適 。

后彎是一個(gè)有些錯(cuò)誤的術(shù)語 。 我們真正在做的 ， 從解剖學(xué)和功能上來說 ， 是身體前側(cè)的打開 。 記住這組體式是“前開”體式 ， 這一類中常見體式的梵語名稱實(shí)際上都沒有翻譯成“后彎”這個(gè)詞！而是ustrasana（駱駝式）、dhanurasana（弓式）和urdhva dhanurasana（上弓式） 。 這些都描述了一些圓形的東西 。

在后彎中 ， 我們?nèi)鄙俚牟糠质侨犴g性和技巧 。 可以將后彎體式分為三大類 。 一種是俯臥的 ， 你用手臂為增加長度提供阻力 。 第二類是仰臥 ， 然后進(jìn)入或推起這個(gè)體式 。 第三類后彎是一個(gè)特殊的類別 ， 我稱之為動(dòng)態(tài)后彎 。 包括像阿斯湯加練習(xí)中的上下輪 ， 而不是保持姿勢 。

俯臥后彎
我們介紹的第一個(gè)后彎是上犬式 。 在流瑜伽練習(xí)中 ， 經(jīng)常做這個(gè)體式 。 它是拜日式以及姿勢之間的連接動(dòng)作 。 手和腳與地板相連 。 所以 ， 可以利用地板的阻力更深入地進(jìn)入體式 。

蝗蟲式處于類似的位置 。 在像dhanurasana（弓式）這樣的體式中 ， 抓住腳踝和伸出腳產(chǎn)生的阻力來更深入地進(jìn)入體式 。

常見的俯臥后彎體式:上犬式 ， 眼鏡蛇式 ， 弓式 ， 臉頰敬畏式（阿湯第三系列體式）
仰臥后彎我們上半身和下半身的某些部分仍然與地板相連 。 通常是手和腳觸地 ， 就像在反板式 。 但有時(shí)是處于跪姿 ， 就是脛骨和腳掌將我們的下半身連接到地上 。 在這一類后彎中 ， 我們?nèi)匀挥械匕宓淖枇?， 但以不同的方式使用它 。

常見的仰臥后彎體式:反板式 ， 駱駝式 ， 鴿子式 ， 小霹靂式 ， 輪式
動(dòng)態(tài)后彎這些姿勢讓我們積極地進(jìn)入和退出后彎姿勢 ， 而不是保持姿勢 。 這些姿勢在靜態(tài)的瑜伽練習(xí)中并不常見 。 但經(jīng)常出現(xiàn)在阿斯湯加練習(xí)中 ， 尤其是在中級(jí)和高級(jí)系列中 。

常見體式:側(cè)弓式 ， 手倒立 ， 下輪

【瑜伽后彎“不是后彎”，很多人可能還不知道！】后彎很有趣 ， 而且有利于打開我們身體的前部 。 如果你是初學(xué)者 ， 請(qǐng)耐心練習(xí) 。 開始時(shí) ， 有意識(shí)地以更容易理解的姿勢延長屈髖肌 ， 如上犬式或弓式 。 然后 ， 當(dāng)你獲得更多的機(jī)動(dòng)性時(shí) ， 你可以增加像輪式這樣更難的體式 。