文章圖片


最近有很多朋友加我微信咨詢減肥 ， 我了解一下他們的情況以后發(fā)現(xiàn) ， 大部分人都有多次減肥失敗的經(jīng)歷 ， 而且隨著年齡的增長 ， 減肥越來越難 。


其實他們并不是不夠努力 ， 而是對減肥這個事情沒有開竅 。 今天我再聊聊這個話題：


1、減肥的精髓在于降低你對減肥的期望
這句話什么意思呢？其實很簡單 ， 很多朋友都減肥過 ， 而且還有多次減肥失敗的經(jīng)歷 。


但是他們每一次減肥 ， 目標就定錯了 。 每次的目標每個月不是減10斤 ， 就是減12斤或者15斤 。


當然如果你是短期內(nèi)有什么事情 ， 需要快速減肥可以理解 。 但如果你想真正把減肥的效果穩(wěn)固下來 ， 以后不再反復 。


那么就要降低對減肥的期望 ， 把一個月減10斤的目標換成 ， 一個月減4斤左右 。 為什么是一個月減4斤？有朋友問過這個問題 。


這是因為我們?nèi)紵?公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量 。 就算我們每天能制造500大卡的熱量差 ， 一個月也就是15000的大卡 。 換算成脂肪 ， 也就是減掉純脂肪4斤左右 。

所以一個月如果減4斤 ， 那就有很大概率你減掉的體重都是純脂肪 ， 肌肉和水分不會流失太多 ， 后面就不容易反彈 。


一個月減4斤 ， 5個月就是20斤 ， 10個月就是40斤 。 看起來不多 ， 但是只要你減掉的體重不會反彈 ， 那就是成功的減肥 ， 而且健康能更好的堅持下去 。


很多朋友一個月減10斤 ， 15斤 ， 下個月又反彈回來 ， 然后接下來又減又反彈 ， 總是陷入減肥反彈反彈減肥的惡性循環(huán) 。


一個月減4斤 ， 雖然看起來不多 ， 但是只要體重不會反復 ， 那么就是實打?qū)嵉捏w重減掉了 。


不要追求過高的目標 ， 日拱一卒 ， 穩(wěn)步前進 ， 我們總會慢慢的 ， 減到自己理想的體重 。


2、一個月減4斤 ， 具體怎么操作？
其實這個很簡單 ， 一個月的減4斤 ， 大部分朋友都可以采用純飲食的減肥方法 ， 不需要借助產(chǎn)品 。


早上中午吃飽 ， 7~8分飽就可以 。 然后晚上少吃一點 ， 可以稍微吃一點肉類和蔬菜 ， 填填肚子就可以了 。 睡前保持一點微微的饑餓感 ， 這樣更有利于減肥 。 第2天體重也會不錯 。


這里大家一定要注意 ， 雖然說晚上要有點饑餓感 ， 但是早上中午要吃飽 ， 每天攝入的總能量最低也不要低于基礎代謝 。


假設你的基礎代謝是1400大卡 ， 每天攝入的總熱量最好也是1 400大卡左右 。 可以按照442的原則來分配 。


早餐攝入能量560大卡 ， 中餐餐攝入560大卡 ， 晚餐攝入280大卡 。 這樣早上和中午吃的會比較飽 ， 而且食物種類比較多 ， 營養(yǎng)比較均衡 。
【知乎高贊：減肥這個事情你一旦開竅，那就像喝水一樣簡單】

晚上吃的比較少 ， 會有一些饑餓感 。 但身體有饑餓感 ， 腎臟的糖異生能力會比平常提升10倍 ， 更有利于脂肪的分解和燃燒 。


總結一下：減肥這個事情一旦開竅 ， 學會降低自己的期望 。 減掉的體重都是純脂肪 ， 這樣就不會反彈 ， 而且人也不會很難受 ， 能夠很健康的堅持下來 。