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【血脂高的人，如何不吃藥降血脂？提醒：5個習慣要早改，5件事要做好】

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現在我國患高血脂的人很多 ， 將近2億多 ， 對健康來說 ， 控制血脂非常重要 ， 如果長期高血脂 ， 不進行干預危害是非常大的 。
高血脂主要是影響心腦血管健康 ， 長期的高血脂會導致心腦血管疾病 ， 并且會引起一系列的并發癥 ， 例如腦出血、腦梗、冠心病、心肌梗死 。
高脂血癥主要表現為高甘油三酯和血清的總膽固醇 ， 血清總膽固醇偏高能夠促進動脈粥樣硬化的形成 ， 而動脈粥樣硬化是引起心腦血管疾病的最主要的原因 ， 在情況嚴重下會出現猝死 ， 所以在血脂的控制上要多加重視 。 那么現代人患上高血脂主要是由于哪些因素引起的呢？

                                               5個習慣是高血脂禍根 ， 中招的人盡早改第一 ， 長期吃不健康的食物
比如肥肉、全脂乳制品、黃油、豬油和大多數的油炸外賣食物 ， 以及烘焙食物 ， 包括有餅干、糕點、酥餅等等 ， 這些食物含有大量的飽和脂肪 ， 會明顯地升高血脂水平 。
第二 ， 不注意控制體重 ， 超重或者肥胖
體質指數BMI大于24就是超重 ， 大于28就是肥胖 ， 會導致代謝能力下降 ， 升高血脂 。

                                               第三 ， 缺乏運動
現代人工作的時候可能會長期地對著電腦一坐就是一整天 ， 非常缺乏運動 ， 這不僅會導致你的體重的增加 ， 也會導致血脂的升高 ， 相反 ， 如果可以堅持運動鍛煉是有助于提高身體高密度脂蛋白 ， 就是好的膽固醇的水平 ， 同時可以降低壞的膽固醇低密度的水平 ， 也可以降低甘油三酯的水平 ， 所以堅持運動是很好的 。
第四 ， 吸煙
吸煙會損害血管內壁 ， 使其更容易堆積啊脂肪沉積物 ， 而且吸煙也可能會導致啊我們好的膽固醇高密度的降低 。

                                               第五 ， 長期飲酒
酒主要是一種高熱量高糖的飲品 ， 而且酒主要會在我們的肝臟解毒 ， 所以你喝酒過多的話 ， 會影響到我們肝臟對血脂的代謝能力 ， 久而久之 ， 這兩種雙重作用就會導致血脂逐漸升高 。
總之 ， 對健康來說 ， 尤其是血脂來說 ， 盡早改掉以上這5種習慣很重要 。
做好這5件事 ， 不吃藥降低血脂體檢發現血脂高 ， 去醫院一查還有斑塊 ， 醫生就會給你開他汀藥 ， 然后你上網一看 ， 科普說他汀藥要吃一輩子 ， 瞬間就抑郁啦 。 那到底有沒有不吃藥就降低血脂的辦法呢？當然有 ， 而且很多 。
因為高血脂歸根到底是身體的代謝出了問題 ， 所以只要調整好你身體的代謝能力 ， 血脂就會下降 。

                                               具體有幾個關鍵點：第一 ， 每天吃一點堅果 ， 像花生、核桃 ， 有的人以為堅果的脂肪含量很高 ， 就不敢吃 ， 但其實每天吃上30克 ， 也就是一小把堅果就可以 。
因為它提供了充足的不飽和脂肪酸 ， 反而對血脂的下降是有好處的 ， 趕緊吃點 。
第二 ， 纖維素 ， 這個東西聽起來高大上 ， 但其實就是大家都知道的粗糧 ， 或者是芹菜 ， 菠菜 ， 韭菜這些根莖蔬菜 ， 這種纖維素含量高的食物 ， 可以讓我們的胃腸功能更好 ， 同時它會和食物里的油脂結合 ， 減少膽固醇的吸收 。

                                               第三 ， 多酚類 ， 茶多酚大家都聽過吧 ， 所以適量的飲茶啊 ， 是有益心血管健康的 ， 其實咖啡里也有多酚類的物質 ， 所以咖啡也完全可以喝 ， 但是它們的作用呢 ， 不如前面兩個強 。
當然有條件的話 ， 喝點有降血脂作用的養生茶效果會更好 。 比如可以用青錢柳 ， 牛蒡根， 決明子、玉米須、葛根、桑葉、菊花、荷葉、沙棘、山楂 ， 按照配方組合搭配在一起 ， 制作成青錢柳牛蒡茶來喝 ， 不僅能降血脂 ， 還能降血糖 ， 血壓 ， 養護心腦血管 。


第四 ， 多運動 ， 生命在于運動 ， 運動一定要達到效果 ， 不是去散步 ， 也不是一定要滿頭大汗 ， 而是一定要讓自己的心率快起來 ， 呼吸急促起來 ， 但是還能說出十個字左右的句子就比較合適啦 。

                                               最后要強調一點 ， 肝臟不只是負責合成膽固醇 ， 更負責把血脂代謝掉 ， 沒有了肝臟就不可能把血脂降低 。 喝酒傷肝大家都知道 ， 所以像喝酒降膽固醇這種話千萬別去信 ， 你學會了嗎？