text":"很多喜歡陽性練習的人 ， 不是很喜歡練習陰瑜伽 ， 因為動作太舒緩了 ， 停留的時間太長了 ， 一節課似乎練不了幾個體式 ， 甚至練著練著就想睡覺 。 瑜伽練習里 ， 練柔韌往往比練拉力量更難 ， 那種抓耳鬧心的酸痛感讓人很難堅持下去 。 一般自己會在比較疲憊的時候或者春季雨水比較多濕氣重的時候做一些陰性的練習 ， 可以有效得緩解壓力 ， 給身體的各個部位消消腫 。 陰瑜伽在體式里停留的時間至少是3分鐘 ， 如果用心練習 ， 就會發現陰瑜伽可以更大程度上釋放肌肉、骨骼、神經層的緊張 ， 更深層得擴展身體區域被卡住的空間 ， 好像身體的空間可以擴展到從未觸及到的層面 ， 這個點可能是陽性串聯練習從未有過的體驗 。 所以不要覺得陰瑜伽沒什么技術含量 ， 總提不起練習的熱情 ， 通過陰性的練習才能向瑜伽更深的疆域探索前行 。 最終發現瑜伽并不是練的體式越多越好 ， 也不是體式練得越快越好 ， 而是慢即是快 ， 少即是多 。 因為只有慢和少 ， 才能更清晰深刻得覺察到身體不同部位的精微的感受 ， 從骨骼、關節到肌肉、再到肌膚甚至是毛孔 ， 感受它們的起起伏伏和收收放放 ， 感受今天的練習同昨天比有什么差別 。 同時在每個練習的當下 ， 當來到一個特定的體式 ， 身體通過肌肉、神經、皮膚向練習者傳遞出各種信號 。 此時 ， 就是你要進階的高光時刻 。 體式為什么在這個位置會不舒服？停留在那個位置就沒有不適感？身體在這兩個位置應該做出怎樣的調整？通過反反復復調節身體 ， 慢慢找到了練習正確的方向 ， 體式的練習就不會覺得費力 ， 讓身體的內在感受和再在體驗統一起來 ， 練習的感受就會因為努力而生出喜悅 。 "