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在減肥開始之前 ， 筆者想問一下大家 ， 你做好準備了嗎？因為堅持下去 ， 會很難 。
【減肥，不可否認的事實，體重會越降越慢，也會更難】當我們踏上減肥這條路時 ， 許多人都是興致勃勃的 ， 覺得只要努力 ， 自己很快就能瘦下來 。 于是 ， 為了早一點達成目標 ， 一開始就拼命的運動 ， 每天嚴格控制飲食 。 起初 ， 減肥的效果很好 ， 可能不到半個月你就瘦了很多 。 于是 ， 你就開始更加努力去減肥 ， 然而 ， 你慢慢的就會發現 ， 減肥速度沒有以前快了 ， 就算自己更加努力 ， 減肥速度也無法提升了 ， 甚至體重還有反彈了一些 。
在減肥過程中 ， 幾乎每個人都無法避免的事實 ， 隨著時間的流逝 ， 就會發現減肥的步伐越來越慢 ， 曾經設下的減肥目標開始變得困難起來了 。

其實 ， 這種減肥效率變慢的情況是十分常見的 。 當然了 ， 一些人對這種現象沒有心理準備 ， 始終覺得減肥很容易 ， 于是 ， 可能會對我們的心態產生負面影響 ， 甚至會直接選擇放棄減肥 。 所以啊 ， 在減肥過程中 ， 有些事情還是需要去提前知道的 ， 就比如減肥效率會隨著時間流逝會越來越慢 。 那么 ， 是什么原因引起減肥效率下降的呢？下面就一起來看看吧！
1、基礎代謝率降低了在減肥的過程中 ， 基礎代謝率是我們必須要去知道的 ， 因為它會影響到減肥的效率 。 每個人的基礎代謝率都不一樣 ， 所以 ， 也就造成每個人的減肥效率不一樣 。
隨著體重的降低 ， 基礎代謝率也會隨之下降 。 為什么？因為身體是很“聰明”的 。 體脂率下降到一定的程度后 ， 為了維持身體在最佳的健康狀態 ， 它知道已經不需要消耗更多的熱量了 ， 于是 ， 基礎代謝率就會降低 ， 來減少身體的熱量消耗來維持基本生命活動 。 同時 ， 減肥過程中必須要控制飲食 ， 這也就導致了熱量攝入的減少 ， 從而影響肌肉的增長 ， 因為沒有多余的能量來促進肌肉的增長 。 因此在減脂過程中肌肉量的減少也是不可避免的 ， 而肌肉量的減少進一步導致基礎代謝率的下降 ， 從而影響減肥效率 。

我們不得不面對一個事實 ， 在減肥過程中 ， 我們無法控制基礎代謝率的下降 。 而基礎代謝降低了 ， 又會對減肥效率造成影響 ， 兩者好像矛盾了 。 既然無法控制基礎代謝率下降 ， 我們不妨換個角度來看 ， 我可以去降低基礎代謝率的下降 ， 從而提高減肥的效率 。 要怎么做呢？下面這些方法 ， 值得一試 。
1.減肥做有氧運動有效果 ， 但是 ， 我希望你加入力量訓練 ， 因為力量訓練能夠提高肌肉含量 。 隨著身體的肌肉量提高 ， 那么就有利于提高基礎代謝率 ， 幫助我們更好的減肥 。
2.多吃蛋白質 ， 這一點也跟上述所說有關聯的 。 畢竟蛋白質是促進肌肉合成的主要營養素 ， 平時多吃蛋白質 ， 再加上堅持力量訓練 ， 有利于增加肌肉含量 ， 從而提高基礎代謝率 。
3.養成良好的睡眠習慣以及保持好情緒 ， 因為情緒穩定有助于降低身體的皮質醇水平 ， 而充足的睡眠是促進肌肉生長的關鍵 ， 這樣一來就更有利于減肥了 。

2、身體在抵抗在我們減肥過程中 ， 身體會出于本能反應 ， 會抵抗我們瘦下來 ， 然而變胖就不會 ， 身體會任由你的體重增重 。 為什么？其實上面也說過原因了 ， 這是由于減肥過程中會出現各種因素 ， 比如 ， 我們要減少食物的攝入 ， 這就會導致攝入的能量比原來的少 ， 不能夠滿足身體代謝所需 ， 于是 ， 身體就開始抵抗這一個過程中 ， 降低基礎代謝來抵抗身體變瘦 。 也是在提醒你 ， 要吃多一些 ， 才能滿足代謝所需 。 其實說到底 ， 這是一種生物的本能反應 ， 我們無法避免的 。
并且 ， 減肥的時候 ， 我一般都會少吃 ， 改變飲食習慣后 ， 日常生活中饑餓感肯定會越來越強烈 ， 不斷敲打我們的意志力 ， 這會讓你難以抵抗食物的誘惑 ， 無時無刻都在提醒你 ， 要吃東西了 。 試想一下 ， 有多少人能夠抵抗住這種饑餓感呢？一旦松懈后 ， 不得不吃更多的食物 ， 那就會導致熱量攝入提高 ， 從而降低減肥效率 。

3、運動消耗的能量會越來越低盡管很多人會認為運動是減肥的關鍵 ， 但事實上 ， 調整飲食才能更好的提高減肥效率 。 不過 ， 這并不意味著運動就毫無意義 。 相反 ， 通過運動 ， 我們可以有意識地控制和增加我們的日常能量消耗 。 運動的魅力在于它的可控性 ， 你越是投入 ， 就越能感受到它所帶來的能量消耗增加 。 這種增加的能量消耗不僅可以部分補償因基礎代謝率下降而減少的能量消耗 ， 還可以與合理的飲食計劃配合 ， 共同創造出所需的能量赤字 。
但是 ， 如果你一直指望運動能持續的消耗著能量 ， 那就錯了 ， 我只能告訴你 ， 隨著時間的流逝 ， 運動消耗的能量會越來越低 。 因為長時間的運動 ， 身體已經習慣了我們的運動強度 ， 進入適應期后 ， 身體出于本能反應 ， 就不會消耗更多的能量了 。 隨著我們對運動的熟練程度提高 ， 原本對你有一定難度的運動強度就會變得輕松起來 ， 這就意味著相同強度和持續時間的運動所消耗的能量會隨之減少 。 剛開始 ， 就好比背著沉重的重物一樣 ， 隨著物品一點點減少 ， 我們的行走也會變得更加輕松和快捷 。

4、逐漸失去動力在開始減肥的時候 ， 每個人的心里都充滿著一股勁 ， 迫切達成目標 ， 只為看到瘦下來的自己 。 這種渴望讓我們充滿了動力 ， 仿佛我們能夠跨越任何障礙 。 然而 ， 事實卻不盡人意 ， 這股熱情會隨著時間的流逝而慢慢消散 。
在減肥過程中 ， 當我們看著體重秤上的數字緩緩下降后 ， 心中的那股沖勁似乎也在慢慢變小 。 我們開始懷疑 ， 開始猶豫 ， 是否值得繼續放棄那些美味的食物 ， 懷疑自己是否還要繼續留著汗水堅持下去 。 于是 ， 這些念頭就跟一塊巨大的石頭一樣 ， 壓在了我們的意志力上 ， 使我們的執行力也跟著變得搖搖欲墜 。 意志力堅定的人 ， 還會堅持下去 ， 而意志力稍微差一點的人 ， 也只能放棄了 ， 這是生活中普遍存在的現象 。
在這樣的時刻 ， 我們或許會找到一個借口 ， 讓自己從嚴格的飲食和運動計劃中逃脫出來 ， 告訴自己：“就這一次吧 。 ”但是 ， 就這一次往往是是體重反彈的前兆 。 畢竟 ， 減肥容易 ， 但這一個過程很難堅持的 ， 每一次的松懈 ， 每一次的妥協 ， 都是向著起點邁進的一步 。

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