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對于減肥 ， 想必大家都不陌生 。 基本上 ， 減肥一直是許多人的難題 ， 有些人想方設法去減肥 ， 最終還是失敗了 。 但接下來 ， 筆者要說的不是減肥 ， 而是少有人提及的——增重 。
有些人看到這里會說了 ， 增重有什么難的 ， 多吃就行了 。 但是你想啊 ， 如果增重只是多吃 ， 那為什么還存在這么多瘦子？而且 ， 也有很多瘦子在拼命的增重增胖 ， 特別是那些瘦小的男生 ， 更是想方設法去增重 。 如果只是多吃就能改變身型的話 ， 那些瘦子還費什么勁去增重呢？每天多吃就可以了 。
所以 ， 增重和減肥一樣 ， 都很難 。 甚至筆者一直認為 ， 增重比減肥更難 。 如果你是一名瘦子 ， 并且想要增重 ， 想要改善瘦小的身型 ， 那么在增重之前 ， 多了解一些增重的知識 ， 而下面這些知識 ， 我希望能夠觸及到你們的內心 ， 幫助你們在增重這條路上少走彎路 ， 更快的達到目標！

1、瘦子根本不用排斥有氧運動有這么一種說法 ， 也是大部分人普遍認為是對的 。 他們覺得 ， 瘦子不要去做有氧運動 ， 畢竟有氧運動是減肥用的 ， 而不是增重 。 如果瘦子做有氧運動的話 ， 那么會變得更加骨瘦如柴 。
實際上 ， 這話說得有些過了 。 瘦子可以做有氧運動 ， 反而對增重有利 ， 但要控制時間 。 如果我們把有氧運動的時間控制在30分鐘以內 ， 其實并不會對身形產生太大影響 。 因為身體很“聰明” ， 這么短時間內是不會消耗脂肪來獲取能量的 。 只有在進行有氧運動超過30分鐘以上的時候 ， 身體的脂肪才會逐漸被消耗 。

2、跑步都會傷膝蓋大部分人都誤以為 ， 胖子跑步才容易傷膝蓋 。 但其實 ， 無論你的身材胖瘦 ， 只要跑步都會對膝蓋造成一定的損傷 。 既然是這樣 ， 為什么還很多人跑步？因為 ， 跑步這項運動簡單 ， 深受男女老少的喜愛 。 那為什么有些人就不會受傷呢？這其實跟跑步的姿勢有關 。 大部分人跑步之所以會傷到膝蓋 ， 往往是盲目跑步 ， 特別是跑步姿勢錯誤 ， 引起膝蓋損傷 。 所以說 ， 無論是胖子減肥還是瘦子增重 ， 在追求健康的道路上 ， 真正能夠讓我們遭遇挫折的 ， 往往不是那些大重量訓練 ， 而是我們動作的標準性 。 畢竟 ， 不規范的動作 ， 即使是再輕微的重量 ， 在錯誤的力道和方向作用下 ， 也很容易導致受傷 。

3、增肌才是瘦子正確的方向 ， 而不是增脂許瘦子把增重想得太簡單了 ， 他們認為只要多吃 ， 體重自然就會上漲 。 但是 ， 你想一下啊 ， 你都瘦了那么多年了 ， 都快30歲了 ， 如果是多吃就能增重的話 ， 那么你的身材早就改變了 。 所以說 ， 瘦子想要通過多吃來增加體內脂肪的方法不可行 ， 就算胖起來了 ， 那也是不健康的肥胖 。
在增重的路上 ， 誰說一定要增加脂肪呢？換個思路 ， 增加身體的肌肉也一樣能夠變壯 ， 并且還是健康的“胖” 。 通過努力增加肌肉的增長 ， 不僅能幫你實現增重的目標 ， 還能幫你塑造出好看的身型 。 所以 ， 筆者覺得 ， 與其去增加脂肪 ， 不如去增肌 ， 這是瘦子增重的最好選擇 。

4、想增重 ， 少熬夜對于那些努力增重的瘦子來說 ， 一個良好且有規律的睡眠是影響增重效率的主要因素 。 當然 ， 并不是叫你一天一定要睡足8個小時 ， 其實 ， 只要不熬夜就行了 。 因為熬夜 ， 對瘦子來說很不友好 ， 畢竟熬夜會導致體重下降 。
筆者身邊就有很多朋友都經歷過 ， 明明自己很多努力在增重 ， 但是 ， 堅持大半年了 ， 體重還是沒有提升 。 我問他們 ， 有沒有熬夜 。 他們給我的答案基本上都一致 ， 也就是熬夜 ， 甚至到了2-3點才睡 。 這就真相大白了 ， 瘦子想要增重 ， 有熬夜的習慣基本上都不會成功 。 所以 ， 瘦子在增重的過程中 ， 把握好每個晚上的睡眠時間 ， 讓身體變得更加舒適 ， 這才會對你的增重起到積極的意義 。

5、瘦子增重必吃碳水對于那些渴望增重的瘦子來說 ， 吃對動作才是關鍵 。 如果不會吃 ， 那你的體重就很難增加 。 接下來我要說的是瘦子一定不可忽略的營養素——碳水 。
碳水化合物對于瘦子來說 ， 它是最容易被身體吸收的 ， 不僅幫你有效增加體重 ， 還是塑造肌肉的好幫手 。 雖然蛋白質更有利于肌肉的合成 ， 但是 ， 對于瘦子來說 ， 真要對比的話 ， 多吃碳水肯定比蛋白質好更多 。 所以 ， 平時要多吃主食 ， 而不是拼命的補充蛋白質 。 減少單一的肉類攝入 ， 增加主食的份量 。 這樣做 ， 你不僅能夠享受到食物的多樣性 ， 給予身體更多的營養素 ， 還能提高你的增重效率 。

6、瘦子增重很少人能堅持下去瘦子增重 ， 這趟旅程注定不會一帆風順的 。 為什么？因為瘦子增重比胖子減肥難太多了 。 胖子少吃 ， 可以瘦下來 ， 但是 ， 瘦子多吃 ， 每餐都吃很多 ， 體重不一定會增加 。
增重的過程中很艱難 ， 基本上很少人能夠堅持下去 。 這不僅是在運動計劃上 ， 更多表現是在飲食計劃上 。 畢竟 ， 瘦子要增重 ， 肯定要調整飲食計劃的 ， 一天吃多餐 ， 最好是吃6餐以上 。 但是 ， 拋開訓練不說 ， 又有誰能夠每天保持吃6餐的習慣呢？平時上班哪有時間去管理飲食計劃 ， 有時間能吃飯就不錯了 。
當然 ， 也有人能夠堅持下去 ， 不過筆者敢說 ， 超過95%的人都無法堅持下去 ， 你覺得呢？

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