通常練出腹肌需要堅持長期的訓練，同時還要配合飲食方面來達到效果。具體如下：

　　1、訓練：可以利用仰臥起坐、俯臥撐、單側手臂俯臥撐等方法進行鍛煉，還可以做單側胳膊俯臥撐或者仰臥起坐負重鍛煉。這種訓練能把腹肌練出來。假如需要進行專業訓練，可以在專業健身教練的指導下進行一些專業的健身運動，這樣練出腹肌的效果會更好，也會更快。

　　2、飲食方面:在鍛煉腹肌的時候,盡量不吃太油膩,飲食要清淡,不能吃太多含脂肪、糖類的食物,這樣就容易導致腰腹部過多脂肪堆積,影響腹肌鍛煉效果。可以適量的攝入高蛋白食品，蛋白質能有效地修復受損的肌肉纖維,幫助肌肉生長。可以補充雞蛋、牛肉等高蛋白食品,以達到效果。