如果出現睡眠質量不好的情況，可以通過運動、遠離擾亂睡眠的食物、避免過度思考、泡腳、睡前按摩等方式，有助于改善不適癥狀。具體分析如下：

　　1、運動：睡前多做些小運動，但不要做太劇烈的運動，比如跑步、散步、打太極拳等，適當的運動有益于睡眠。

　　2、遠離擾亂睡眠的食物：不要喝咖啡、茶和其他刺激性的重口味的東西。睡前最好喝一杯牛奶或溫水，這對促進睡眠很有幫助。

　　3、避免過度思考：睡前兩小時，最好不要看一些需要用大腦思考的電影和書籍。當要睡覺的時候，仍然需要用大腦一直思考。這會讓大腦保持興奮狀態，當然，也很難入睡。不要去看恐怖電影或小說，這也會影響睡眠質量。

　　4、泡腳：每天晚上用熱水泡腳超過十分鐘。泡腳有利于促進全身血液循環，放松腿部肌肉，使身體擺脫緊張狀態，也能有效促進睡眠，提高睡眠質量。

　　5、睡前按摩：睡覺前可以做一些簡單的按摩，幫助放松肌肉，提高睡眠質量，不僅可以改善睡眠質量，而且有助于健康。

　　睡眠質量不好需要長期檢查調理，并且要從多方面進行調理，幫助改善睡眠。失眠的調理不是看起來這么容易，想要徹底擺脫失眠就要找出原因進行改善，并且調理睡眠要長期堅持才能達到效果。