不論是年輕人還是中老年人，都希望自己的身材能夠好一些，畢竟好身材不僅身體美感度更好，健康度也會好很多，可是現代人都特別容易發胖，因為吃的食物熱量都相對較高。有些身材發胖了的朋友很想知道用什么樣的方法才能減肥成功，那么今天就來帶大家了解如何減肥才有效果。

　　效果好的減肥方式一：控制飲食

　　控制飲食是減肥的基礎，只有從飲食上控制熱量的攝入才能使減肥有效果，如果說采用了，一些手術或者打針的方式是減肥，盡快地有了效果，在減肥后如果不能很好的控制飲食，肥胖還是會反彈，在飲食上一定要多吃含有維生素高的水果蔬菜，不要吃過多的肉食，尤其是肥肉和油炸食品，千萬不要吃，甜食和含淀粉量高的食物也要控制，只有這樣才能有減肥的效果。

　　效果好的減肥方式二：加強運動

　　想要減肥效果好，一定要多運動，因為運動可以消耗皮下脂肪，人們發胖都是因為皮下脂肪堆積過多引起的，所以皮下脂肪消耗的越多，代謝掉的越多，身材就會越快的瘦下來，減肥效果比較好的運動形式，有跳繩，跑步，游泳等等，只要每天能夠堅持不低于30分鐘的有氧運動，減肥的效果就會非常好。

　　效果好的減肥方式三：調整作息

　　很多減肥的朋友們之所以見效比較慢，都是因為不注重調整自己的作息時間，而事實上調整作息對于減肥來說是非常重要的。每天晚上10：00~12：00之間是脂肪代謝最旺盛的時間段，這個時間段人們應該處于睡眠當中，而且每天保證8小時的睡眠時間，可以使內分泌更加正常，內分泌失調也是引發肥胖的重要原因之一。

　　看了上面的介紹，相信大家都明白了，如何減肥才有效果，希望所有的朋友都能找到適合自己的有效果的減肥方式，多運動多控制飲食，調整自己的睡眠，時間是減肥一定要做到的三個要素。