睡眠質量的高低以及睡眠時間是否充足，對身體健康起著至關重要的作用，因為人大約有1/3的時間要在睡眠中度過，但是由于生活節奏的加快，現在存在睡眠問題的人卻并不在少數，因此掌握改善睡眠質量的方法顯得尤為重要。

　　睡眠不好怎么辦？

　　1、睡前不要看電子產品

　　如果晚上經常睡不好覺，那么盡量不要在睡覺之前使用電子產品，比如電腦、電視以及手機等等，因為這些電子屏幕發出的輻射會對神經系統造成刺激，即使勉強睡著，睡眠質量也會比較差，很容易驚醒，建議在睡前一小時將所有的電子設備全部關機，如果想要在睡覺之前做些什么，則可以讀一些對睡眠有好處的書籍。

　　2、營造良好的睡眠環境

　　室內的溫度保持在17℃到20℃之間，并且要通風，如果睡醒之后總是覺得背部和脖子不舒服，則證明床墊或者枕頭不合適，需要及時更換，床墊要用中等硬度的，枕頭要比較小而且緊實的。另外睡覺的時候盡量不要開夜燈，如果總是害怕黑夜的到來，建議去看心理醫生，因為褪黑素僅僅會在完全漆黑的環境下產生。

　　3、注意飲食

　　想要睡個好覺，在飲食方面也要特別注意，尤其是晚餐不能夠吃的太多，或者不吃晚餐，吃的太多會因為腸胃超負荷工作，而影響睡眠質量，如果晚上感覺餓著，可以稍微吃點沙拉或者脫脂的酸奶，既可以緩解饑餓，又不會影響睡眠質量。

　　4、不困就不要賴床

　　平時要養成良好的睡覺習慣，如果上床之后仍然沒有絲毫困意，不要在床上輾轉反側，可以起來做一些簡單的運動，比如在房間里走動或者做呼吸體操等等，對緩解身體和精神壓力有一定的幫助，從而起到促進睡眠的作用。

　　5、白天補覺

　　如果夜晚的睡眠時間總是無法達到標準，則可以在白天補覺，一般白天時休息15分鐘，則可以使精力有所恢復，建議在乘做交通工具或者中午休息的時候帶上眼罩，休息15分鐘左右。

　　溫馨提示

　　如果睡眠質量并不是很好，各方面則都要特別注意，首先睡前不要看任何電子產品，另外要打造良好的睡眠環境，無論是室內的溫度以及床墊和枕頭的硬度都要特別注意，在飲食方面也要給予重視，尤其是晚餐，不困的時候千萬不要賴在床上，不但對睡眠沒有任何好處，還有可能會導致失眠變得更加嚴重。