睡眠質(zhì)量的高低以及睡眠時(shí)間是否充足，對身體健康起著至關(guān)重要的作用，因?yàn)槿舜蠹s有1/3的時(shí)間要在睡眠中度過，但是由于生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)在存在睡眠問題的人卻并不在少數(shù)，因此掌握改善睡眠質(zhì)量的方法顯得尤為重要。

　　睡眠不好怎么辦？

　　1、睡前不要看電子產(chǎn)品

　　如果晚上經(jīng)常睡不好覺，那么盡量不要在睡覺之前使用電子產(chǎn)品，比如電腦、電視以及手機(jī)等等，因?yàn)檫@些電子屏幕發(fā)出的輻射會對神經(jīng)系統(tǒng)造成刺激，即使勉強(qiáng)睡著，睡眠質(zhì)量也會比較差，很容易驚醒，建議在睡前一小時(shí)將所有的電子設(shè)備全部關(guān)機(jī)，如果想要在睡覺之前做些什么，則可以讀一些對睡眠有好處的書籍。

　　2、營造良好的睡眠環(huán)境

　　室內(nèi)的溫度保持在17℃到20℃之間，并且要通風(fēng)，如果睡醒之后總是覺得背部和脖子不舒服，則證明床墊或者枕頭不合適，需要及時(shí)更換，床墊要用中等硬度的，枕頭要比較小而且緊實(shí)的。另外睡覺的時(shí)候盡量不要開夜燈，如果總是害怕黑夜的到來，建議去看心理醫(yī)生，因?yàn)橥屎谒貎H僅會在完全漆黑的環(huán)境下產(chǎn)生。

　　3、注意飲食

　　想要睡個(gè)好覺，在飲食方面也要特別注意，尤其是晚餐不能夠吃的太多，或者不吃晚餐，吃的太多會因?yàn)槟c胃超負(fù)荷工作，而影響睡眠質(zhì)量，如果晚上感覺餓著，可以稍微吃點(diǎn)沙拉或者脫脂的酸奶，既可以緩解饑餓，又不會影響睡眠質(zhì)量。

　　4、不困就不要賴床

　　平時(shí)要養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣，如果上床之后仍然沒有絲毫困意，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，可以起來做一些簡單的運(yùn)動，比如在房間里走動或者做呼吸體操等等，對緩解身體和精神壓力有一定的幫助，從而起到促進(jìn)睡眠的作用。

　　5、白天補(bǔ)覺

　　如果夜晚的睡眠時(shí)間總是無法達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，則可以在白天補(bǔ)覺，一般白天時(shí)休息15分鐘，則可以使精力有所恢復(fù)，建議在乘做交通工具或者中午休息的時(shí)候帶上眼罩，休息15分鐘左右。

　　溫馨提示

　　如果睡眠質(zhì)量并不是很好，各方面則都要特別注意，首先睡前不要看任何電子產(chǎn)品，另外要打造良好的睡眠環(huán)境，無論是室內(nèi)的溫度以及床墊和枕頭的硬度都要特別注意，在飲食方面也要給予重視，尤其是晚餐，不困的時(shí)候千萬不要賴在床上，不但對睡眠沒有任何好處，還有可能會導(dǎo)致失眠變得更加嚴(yán)重。