質(zhì)疏松是指由于年齡增長、鈣質(zhì)流失、長期臥床、缺乏運動等原因引起的一種全身性骨病。根據(jù)發(fā)生原因可將其分為原發(fā)性骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性骨質(zhì)疏松兩種。骨質(zhì)疏松發(fā)生后，患者的骨骼在顯微鏡下呈現(xiàn)蜂窩狀結(jié)構(gòu)、骨質(zhì)孔隙增大、骨密度下降、脆性增高，導(dǎo)致骨折發(fā)生率增高等繼發(fā)性疾病。

　　骨質(zhì)疏松預(yù)防是關(guān)鍵，但我們應(yīng)該如何預(yù)防呢？

　　1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，補充足夠的鈣和維生素D

　　骨質(zhì)疏松發(fā)生的一個重要原因是鈣質(zhì)流失，目前骨質(zhì)疏松的發(fā)生越來越年輕化，因此預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)從娃娃抓起。適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃含鈣的食物，如牛奶及其他奶制品、蝦皮、魚等海產(chǎn)品，豆類及豆制品等，以增加鈣的攝入，如果有需要可以適當(dāng)服用鈣片等鈣劑。此外，維生素D可以幫助我們更好地吸收鈣，因此維生素D缺乏也會導(dǎo)致鈣吸收障礙，進而引起骨質(zhì)疏松，在日常飲食中，應(yīng)增加維生素D的攝入，雞蛋黃、動物肝臟、金槍魚等食物富含大量的維生素D。

　　2、少喝碳酸飲料、濃茶、咖啡等，避免嗜煙、酗酒等

　　碳酸飲料中含有大量的二氧化碳，會和骨骼中的鈣結(jié)合形成碳酸鈣，降低骨密度和骨硬度，因此應(yīng)盡量少喝碳酸飲料，減少骨質(zhì)流失。而濃茶、咖啡中富含的咖啡因會抑制骨代謝，減少骨質(zhì)形成，此外煙酒等也會影響骨代謝，一些影響骨代謝的藥物也應(yīng)慎用。

　　3、加強鍛煉，提高骨骼應(yīng)力

　　長期臥床、缺乏運動等會引起骨質(zhì)流失，導(dǎo)致骨密度下降、骨骼硬度降低，進而增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，而合理運動可以增加骨骼應(yīng)力，因此合理鍛煉也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵。運動方式、運動頻率等參數(shù)應(yīng)根據(jù)患者具體情況制定。對于老年患者最好每周進行兩次鍛煉，每次持續(xù)半小時以上，可以選擇的運動方式有散步、快走、慢跑、太極等。

　　4、適當(dāng)日曬

　　太陽光的照射可以使機體產(chǎn)生更多的維生素D，而維生素D可以幫助機體對鈣的吸收，因此建議人們多多曬日光浴，最佳時間為每天下午3點到傍晚時分，具體可以根據(jù)當(dāng)天的日照情況選擇時間段，日曬時間持續(xù)20-30分鐘即可。

　　5、預(yù)防跌倒

　　跌倒后會產(chǎn)生不同程度的骨損傷，并且受傷后大多數(shù)人會選擇臥床靜養(yǎng)，減少運動，從而增加骨質(zhì)流失，加重了骨質(zhì)疏松。

　　骨質(zhì)疏松是一種常見的全身性骨病，嚴重時會引起骨折、摔倒等一系列并發(fā)癥，因此骨質(zhì)疏松的預(yù)防至關(guān)重要。