一提到糖尿病，人們會認(rèn)為是吃太多糖引起的，這是人們對糖尿病的最大誤解。引起糖尿病的并不是單一因素，是多方面作用的結(jié)果，如遺傳、不當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)、不良的睡眠以及身體太肥胖等。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間太少或過長，都會增加患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，可以來了解一下。

　　哪些不良的睡法會誘發(fā)糖尿病？

　　1、睡覺睡得太多

　　很多人到了節(jié)假日或周末的時(shí)候會睡懶覺，甚至到中午12點(diǎn)才起床。偶爾一次睡懶覺并不會有太大的傷害，但對于糖尿病來說是非常傷害身體的。睡懶覺的話會加重糖尿病癥狀，導(dǎo)致血糖有很大波動。凌晨4：00~9：00是血糖值到高峰期，沒有按時(shí)起床會忽略早餐，打破白天血糖規(guī)律性，從而引起血糖升高，加重腎臟負(fù)擔(dān)，血糖波動過大而對血管帶來不同程度的損傷，最終進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài)。

　　2、睡覺太少

　　睡覺太少也不利于血糖控制，經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠不足6個(gè)小時(shí)的人患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會高達(dá)兩倍以上。所以每天至少保證有7~8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，避免熬夜，做到按時(shí)起床，按時(shí)入睡。

圖1

　　3、失眠或熬夜

　　熬夜是年輕人常態(tài)，若總是熬夜或失眠的話會引起腎上腺素分泌過量，導(dǎo)致血管收縮，增加血液粘稠度，引起血壓和血糖升高。另外長期失眠或熬夜的話也會刺激下丘腦交感神經(jīng)，讓大腦一直處于高度緊張和興奮狀態(tài)，增加兒茶酚胺分泌量。當(dāng)兒茶酚胺分泌過多的話可抑制胰島素分泌，導(dǎo)致血糖代謝受到阻礙，最終引起高血糖。除此之外，長時(shí)間熬夜的話也會讓人們的神經(jīng)變得越來越脆弱，精神過度緊張和抑郁，不良的精神狀態(tài)不利于血糖控制。

　　4、午睡時(shí)間太長

　　若晚上沒有睡好的話，很多人中午會補(bǔ)覺。午睡時(shí)間太長的話，勢必會影響到晚上睡眠，讓睡眠進(jìn)入惡性循環(huán)中，紊亂代謝系統(tǒng)，導(dǎo)致血糖升高。

　　5、晚上總是開燈睡覺

　　晚上開著燈睡覺的話，會增加身體中胰島素抵抗水平，下降身體細(xì)胞對胰島素的反應(yīng)能力，影響血糖穩(wěn)定性。經(jīng)常開燈睡覺的人患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)可增加。

　　溫馨提示

　　糖尿病要有良好的睡眠習(xí)慣，晚上10點(diǎn)之前上床入睡，早晨7點(diǎn)起床。午飯后不能立馬午休，因?yàn)轱埡髢蓚€(gè)小時(shí)血糖會快速升高，吃飽后就入睡的話會減慢體內(nèi)血糖代謝速度，導(dǎo)致血糖波動過大。