1.睡前不要飲酒

　　很多人認為睡前喝點酒能夠有促進睡眠的作用，事實上睡前飲酒是不適宜的，因為睡前飲酒雖然是讓人容易入睡，但是由于酒精的刺激會讓人的睡眠只是停留在淺睡狀態，不能很好的休息，所以即使是睡的時間很長，也不會休息好，所以會出現白天的困乏，疲勞。

　　2.睡前不要易產氣的食物

　　有些食物吃了以后容易在體內產生一些氣體，造成人體的胃部具有飽脹感，所以會妨礙到睡眠，即使是睡著了也會由于胃部的飽脹感，睡不安穩，這些食物包括：香蕉、玉米、大白菜、洋蔥以及豆類等，所以一定要注意睡前不可以吃這些容易產生氣體，使得人體具有飽脹感的食物，千萬不要讓不適當的食物侵蝕了你的優質睡眠。

　　3.睡前不要吃油膩的食物

　　油膩的食物會加重腸胃等消化吸收系統的負擔，并且會刺激中樞神經系統，使得這些系統一直處于工作狀態，從而影響身體的休息，造成人體不能夠很好的休息，長期下去可能會造成人的某些疾病。

　　4.睡前不要食用含有咖啡因的食物

　　咖啡因能刺激神經系統使得神經系統處于興奮狀態，所以不利于睡眠，并且咖啡因還有利尿作用，如果食用了會使人夜尿頻繁，也會影響睡眠。

　　5.睡前不要吃辛辣刺激性食物

　　這些食物會使得胃部有燒灼感，并且會影響消化吸收，所以不要食用，如果食用了會造成睡眠不好，長期以后人體就會生病哦！