水是生命之源，喝水可以適當(dāng)補(bǔ)充身體的水分，還可以美容養(yǎng)顏，但前提是：你要正確喝水。喝水用的杯子、喝水的量、喝水的時(shí)間間隔、喝什么水等等，都與健康、美麗密切相關(guān)。為了養(yǎng)出好面色和好身體，下面這些喝水技巧學(xué)起來。

　　大家都知道多喝水有助體內(nèi)循環(huán)、能幫助毒素排出、在正確的時(shí)間喝水還有益代謝……但是，你確信自己知道該怎么喝水嗎？每天應(yīng)該喝多少量、如何安排喝水時(shí)間、怎么選擇水杯等等細(xì)節(jié)都會(huì)影響最終的飲水效果哦。編輯整理了正確喝水的技巧，讓你每一滴水都喝到點(diǎn)子上！

　　一、杯子怎么選

　　1、別用金屬材質(zhì)的杯子喝咖啡

　　金屬材質(zhì)的杯子，如不銹鋼等，價(jià)格較陶瓷杯子要貴。金屬材質(zhì)的杯子適用于大多數(shù)情況，構(gòu)成中含有的金屬元素通常狀況下要比較穩(wěn)定，但在酸性環(huán)境下有可能溶出，因此用于喝咖啡、橙汁等酸性飲料并不安全。

　　2、塑料杯最易藏污納垢

　　塑料杯也應(yīng)該是不受歡迎的一種。因?yàn)樗芰现谐Ｌ砑佑性鏊軇渲泻幸恍┯卸镜幕瘜W(xué)物質(zhì)。用塑料杯裝熱水或開水的時(shí)候，有毒的化學(xué)物質(zhì)就很容易稀釋到水中，并且塑料的內(nèi)部微觀構(gòu)造有很多的孔隙，其中隱藏著污物，清洗不凈就會(huì)容易滋生細(xì)菌。所以，在選購(gòu)塑料杯時(shí)，一定要選擇符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的食用級(jí)塑料所制的水杯。

　　3、一次性紙杯暗藏潛在致癌物

　　一次性紙杯只是看起來衛(wèi)生、方便，其實(shí)產(chǎn)品合格率無法判斷，是否干凈、衛(wèi)生，用肉眼也無法辨識(shí)。從環(huán)保的角度來講，還是應(yīng)該盡可能少用一次性紙杯。有的紙杯生產(chǎn)廠家為使杯子看上去更白，加入大量熒光增白劑。而就是這種熒光物質(zhì)可使細(xì)胞產(chǎn)生變異，一旦進(jìn)入人體就會(huì)成為潛在的致癌因素；其次，那些不合格的紙杯一般杯身都很軟，倒入水后容易變形，有的紙杯則密封性差，杯底容易滲水，這都很容易讓熱水燙傷手；更有甚者，當(dāng)你用手輕輕觸摸紙杯內(nèi)側(cè)，能感覺到上面沾著細(xì)細(xì)的粉末，手指的觸摸處也會(huì)變成白色，這是典型的劣質(zhì)紙杯。

　　4、使用五彩杯 當(dāng)心重金屬中毒

　　五顏六色的杯子很吸引人，但最好別用。因?yàn)樵谀切r艷的顏料里藏著巨大的隱患，尤其內(nèi)壁涂有釉，當(dāng)杯子盛入開水或者酸、堿性偏高的飲料時(shí)，這些顏料中的鉛等有毒重金屬元素就容易溶解在液體中，人們飲進(jìn)帶化學(xué)物質(zhì)的液體，就會(huì)對(duì)人體造成危害。

　　5、無彩釉涂染的陶瓷杯 既保溫又安全

　　喝水首選無彩釉涂染的陶瓷杯，尤其是內(nèi)壁要無色。不僅材質(zhì)安全，能耐高溫，還有相對(duì)較好的保溫效果，喝熱水或喝茶都是不錯(cuò)的選擇。

　　二、喝多少？——6杯水原則

　　平衡是身體健康的基礎(chǔ)，在正常情況下，水的攝取和排出量是約等的。人體每天通過尿液排水約為1500ml；其次是肺呼出約350ml；經(jīng)皮膚蒸發(fā)和排汗約500ml；糞便150ml，總量約為2500ml。由于水的攝取和排出量應(yīng)該是相等的，故一般情況下(在常溫條件下、輕體力勞動(dòng)的成年人)每天需要2500mL的水分，排除從食物中獲得1000ml的水，人體代謝產(chǎn)生300ml水，每人每天最少還需要飲水1200ml。如果茶杯的容量是200ml，約等于6杯了。

　　注意：我們這里所說的6杯水只是最少飲水量，人體需水量往往隨著體力活動(dòng)增加、溫度變化、出汗量等改變而有所增加，每人的需水量可以從2L到16L不等。在進(jìn)入到夏季以后，排汗量明顯增加，要特別注意飲水量的增加。而在冬季的時(shí)候可以適當(dāng)減少飲水量。

　　杯數(shù)不變，飲水量增加的小竅門

　　有人說我每天頂多喝幾杯水，不知道怎樣增加飲水量。我們可以根據(jù)季節(jié)來選擇飲水杯的大小。一般來說冬季飲水量少，我們選擇200ml的保溫杯；到了春秋季可以換成300ml的茶杯；夏天需水量最大，可以換成400ml的大玻璃杯。當(dāng)我們已經(jīng)習(xí)慣了每天若干杯水后，根據(jù)季節(jié)調(diào)整水杯容量，不失為一個(gè)增加飲水量的好方法。(提醒：即使換成大杯，每次飲水控制在200-300ml，切忌不可大口海飲)

　　三、喝水的黃金時(shí)段——少量多次，早晚一杯

　　飲水的時(shí)段應(yīng)該分配在一天當(dāng)中的任何時(shí)刻，少量多次，慢慢飲用，每次200ml。尤其是有些朋友渴喝反應(yīng)比較遲鈍，不能等到嘴巴發(fā)干才想起來喝水。

　　每個(gè)人可能有自己的喝水習(xí)慣，但是有兩條推薦大家長(zhǎng)期堅(jiān)持：早、晚一杯水(200ml)。人體在空腹飲水的情況下，喝下去的水1個(gè)小時(shí)左右就能進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)。所以清晨一杯水：一可以達(dá)到稀釋血液的粘稠度的目的，二是幫助消化液的分泌和增進(jìn)食欲，三是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)利于排便。

　　睡前1-2小時(shí)喝一杯水，有利于補(bǔ)充夜間隱性失水和尿液產(chǎn)生帶走的水分，防止血液粘稠度增加，減少心腦血管疾病的突發(fā)。

　　如果您不太適應(yīng)清晨喝沒有味道的白開水，可以嘗試滴加一些蜂蜜，略有淡淡甜味即可。濃蜂蜜水、鹽水都不提倡在早晨空腹飲用，腸胃功能不好的朋友，建議喝溫開水；希望緩解便秘的朋友，可以嘗試涼白開，其他時(shí)段，每隔2、3小時(shí)喝一杯水即可。

　　四、人體缺水信號(hào)——不要等到口渴再喝水

　　有人說，我這一天都沒有淌汗，為何要喝水？想想看咱們?cè)诙旌舫鋈サ臒釟猓鞘鞘裁矗克∪梭w無時(shí)無刻不在產(chǎn)生隱形失水。有人說，我并不覺得口渴，為什么要喝水？等到你有口渴的感覺，身體已經(jīng)缺水。水分雖然在人體中比重較大，哪怕很輕微的失水都會(huì)讓人體不適。

　　當(dāng)人體失水1-2%的時(shí)候，身體的口渴機(jī)制就開始發(fā)生作用，伴隨著口渴，我們會(huì)感受到輕度不適，食欲下降。當(dāng)缺水達(dá)到3-4%，我們會(huì)感覺到口干，排尿量減少，工作效率降低。失水達(dá)到4-8%，除了有上述癥狀還可能出現(xiàn)皮膚干燥、身體乏力、煩躁等癥狀。當(dāng)失水超過8%，可能會(huì)出現(xiàn)高熱、精神恍惚。失水量超過10%，可能危及生命。長(zhǎng)期飲水不足，慢性低水平脫水會(huì)導(dǎo)致例如：白內(nèi)障、心肌梗賽、腦血栓、慢性疼痛等一系列健康問題。保持體內(nèi)穩(wěn)定有足夠的水分，對(duì)健康十分重要。

　　五 、喝什么水

　　自來水，純凈水，礦泉水是我國(guó)居民主要的飲用水。

　　自來水來自天然水源，經(jīng)過一系列消毒處理，進(jìn)入到居民家中。經(jīng)過煮沸的自來水，干凈，無菌，還能保持原水中的某些礦物質(zhì)，經(jīng)濟(jì)適用，是平日生活中首選的飲用水。

　　純凈水是在自來水的基礎(chǔ)上，采用蒸餾、離子交換法或滲透等去除水中有害物質(zhì)，遺憾的是同時(shí)也去除了鉀、鈣、鈉、鎂等人體所需的礦質(zhì)元素。雖然我們不建議將純凈水作為長(zhǎng)期的飲用水，尤其是老年朋友和青少年，容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏，但在泡茶、煮綠豆湯的時(shí)候可以使用，泡出來的綠茶色正味香，熬煮綠豆湯不易變色，抗氧化物質(zhì)的損失也較小。

　　礦泉水是指含有一定礦物質(zhì)及特殊成分的地下水總稱。含有的礦物質(zhì)鹽，而且多呈離子狀，容易被人體吸收。不過礦泉水價(jià)格較高，很難成為生活長(zhǎng)期飲用水。

　　無論是自來水、純凈水、礦泉水都只是一種載體，我們不能將其視為純正的營(yíng)養(yǎng)素來源，所以在選擇的時(shí)候應(yīng)注意：1、水源是否安全；2、經(jīng)濟(jì)實(shí)用，才是重要指標(biāo)！沒有必要迷信那些十幾元一瓶的貴族礦泉水、紅極一時(shí)的“堿性水”。

　　六、大口狂飲，喝水太多，當(dāng)心“水中毒”

　　飲水過快

　　淌汗之后，口渴難當(dāng)，有些朋友喜歡大口狂飲涼白開，殊不知，口渴時(shí)候才痛飲，這時(shí)體內(nèi)已經(jīng)開始缺水。嘴巴痛快，身體卻遭罪了。喝水太過急促造成胃腸道消化液稀釋，血容量增加，會(huì)出現(xiàn)心慌氣短、腸胃不適、渾身乏力等“喝醉”癥狀。

　　飲水過多

　　身體攝入了過多的水分，而腎臟對(duì)過剩的水分未能及時(shí)排出，引起水分在體內(nèi)的潴留，會(huì)引起：頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退、神智混亂甚至是昏迷和死亡等中毒癥狀！患有腎臟病、肝病的朋友尤其要注意。