1、均衡飲食

　　均衡飲食一定要注意，因?yàn)檫M(jìn)入中年之后，身體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失速度很快，如果不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，身體就無法獲得能量供應(yīng)，機(jī)能發(fā)揮就會(huì)失常。所以說，平日里要注意飲食，堅(jiān)持多樣化的進(jìn)食原則，讓自己的身體攝入全面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，獲得均衡的飲食。

　　比如說不能吃太飽，因?yàn)檫M(jìn)入中年之后，腸胃消化能力已經(jīng)下降了，無法將全部食物消化掉，很容易導(dǎo)致積食，誘發(fā)肥胖問題。比如說要多吃豆制品，因?yàn)檫M(jìn)入中年之后激素水平會(huì)下降，豆制品含有異黃酮，能夠調(diào)節(jié)激素水平。比如說要多吃魚肉，為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提高骨密度等。

　　2、鍛煉腦力

　　進(jìn)入中年之后很多人總覺得自己老了，好像做什么都不行，慢慢變得不愛思考了。人越是不愛思考，大腦越不活躍，想要提高記憶力，改善健忘問題，一定要多思考，鍛煉自己的腦力。

　　比如說中年人可以多下棋，下棋可是益智類的游戲，有助鍛煉腦力。比如說學(xué)習(xí)畫畫、插花等，讓腦子能夠動(dòng)起來。比如說多和他人交流，聊聊故事、聊聊歷史，多辯論問題，有助開發(fā)腦力。

　　3、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

　　很多人到了中年之后，總覺得自己體力不支，所以總喜歡坐著或者躺著，不喜歡運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轶w力不支，隨便活動(dòng)幾下，身體就累了，整個(gè)人會(huì)覺得特別難受。可是越是不運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)越差，越容易被疾病盯上，最終導(dǎo)致疾病纏身。

　　建議平日里要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，讓身體素質(zhì)提高，降低生病的概率。當(dāng)然，進(jìn)入中年之后，骨頭比較脆弱，所以要選擇舒緩一些的運(yùn)動(dòng)，比如說打太極、散步、簡(jiǎn)單的體操等。