盛夏之際，我們的五臟處于相對(duì)虛弱之際，在此時(shí)注意養(yǎng)生，才能提高機(jī)體免疫力，避免各種亞健康或疾病的侵襲。那么夏季養(yǎng)生之道是怎樣的呢？一起來(lái)看看吧。

　　一.合理補(bǔ)充水分

　　1、補(bǔ)水量要適中。平時(shí)不要等到口渴的時(shí)候再喝，因?yàn)槿梭w感到口渴的時(shí)候體內(nèi)水分已經(jīng)明顯不足了，甚至出現(xiàn)有脫水的現(xiàn)象，此時(shí)補(bǔ)充水分已晚了；一旦口渴，喝水也不宜過(guò)量，否則容易加重腎臟負(fù)擔(dān)，而且反而可能會(huì)造成水中毒，影響健康。古人說(shuō)“不欲極渴而飲，飲不過(guò)多”就是這個(gè)道理。

　　2、注意補(bǔ)水的'時(shí)間和方式。進(jìn)餐后不宜大量喝水，這樣會(huì)沖淡胃內(nèi)消化液，不利食物的消化吸收，對(duì)健康不利。夏天夜晚出汗多，早晨起床時(shí)應(yīng)補(bǔ)充一夜所消耗的水分，以降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料，含酸味的冷飲消化道潰瘍、胃酸過(guò)多的人群不宜使用；糖尿病盡量不用含糖的飲料。

　　二.飲食宜清淡

　　夏季應(yīng)以清淡素食，容易消化食品為主，少食多餐，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，常吃具有清熱、利濕、解暑作用的食物。如赤小豆、薏苡仁、苦瓜、白蘿卜、綠豆、冬瓜、大白菜、絲瓜、黃瓜、空心菜、芹菜、荸薺、蓮藕、西紅柿、西瓜、茶葉等，這些食品大多含有大量的水分和維生素，最有利于防暑熱降溫。

　　三.注重養(yǎng)心

　　中醫(yī)認(rèn)為“暑氣通于心”，夏日炎炎容易令人心煩，越煩越熱，加上夏天日照時(shí)間長(zhǎng)，氣溫高，人的睡眠時(shí)間會(huì)減少。因此，以平和的心態(tài)適應(yīng)酷暑，清心安神、保證睡眠時(shí)間是防暑降溫的重要方法，能達(dá)到“心靜自然涼”的狀態(tài)。

　　若夜晚睡眠不足，中午適當(dāng)?shù)奈缧萑允呛芎玫难a(bǔ)充。中醫(yī)提倡必須睡子午覺(jué)，午時(shí)是陰陽(yáng)交替之時(shí)，睡好午覺(jué)，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)；即使沒(méi)有條件午睡，也應(yīng)盡量“入靜”，讓精神、身體處于安靜狀態(tài)，盡量不要進(jìn)行活動(dòng)或工作；午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)以內(nèi)為宜，如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)受抑制，腦內(nèi)血流減少，因此醒來(lái)后反而會(huì)周身不適、困倦。

　　四.不要貪冷過(guò)度

　　1、外出歸來(lái)，不宜立即洗冷水澡。大部分人夏天外出歸來(lái)，喜歡立即去洗個(gè)冷水澡，而這樣會(huì)使皮膚毛細(xì)血管收縮，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，洗后反而覺(jué)得更熱，還可能會(huì)因腦部血管收縮而引起供血不足，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５母杏X(jué)。因此，沖涼建議用溫?zé)崴苁姑?xì)血管擴(kuò)張，有利機(jī)體排熱，適當(dāng)出些汗，也更符合自然規(guī)律和人體自然調(diào)節(jié)體溫的方式。

　　2、生冷冰凍食品要適度。夏天如果喝太多冰鎮(zhèn)飲料，或食用太多生冷食品，容易損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致胃口差，吃不下飯，甚至腹痛腹瀉等胃腸疾病。所以喝常溫或偏溫?zé)岬牟杷嬈罚群笊陨院钩觯稀饵S帝內(nèi)經(jīng)》講的“使氣得泄”養(yǎng)生方法。

　　3、使用空調(diào)要有節(jié)制。夏天一般人大部分時(shí)間都待在空調(diào)房里，空調(diào)房?jī)?nèi)外溫差太大，每天多次出入，冷氣很容易導(dǎo)致風(fēng)寒襲表，損傷脾陽(yáng)，導(dǎo)致抵抗力下降，因此患上空調(diào)綜合癥。

　　五.注意日常生活起居

　　酷暑時(shí)節(jié)，一定要做好防暑降溫工作，盡量避免高溫外出以防中暑。

　　出門記得要帶好防曬用具，如打傘、戴遮陽(yáng)帽、必要時(shí)涂抹防曬霜；可隨身攜帶防暑藥品，如十滴水、風(fēng)油精、藿香正氣水等，以防應(yīng)急之需；生活起居要有規(guī)律，不熬夜，以保證充分的睡眠；不提倡在室外陽(yáng)光下進(jìn)行劇烈活動(dòng)，可選擇在清晨或傍晚進(jìn)行輕體力運(yùn)動(dòng)，多選擇游泳、慢跑等體育活動(dòng)。

　　綜上所述，夏季應(yīng)清淡飲食，以瓜果蔬菜類、容易消化食品為主，注意科學(xué)補(bǔ)足水分，注意防暑降溫，注意充足睡眠，保養(yǎng)心神。如果出汗多，注意補(bǔ)養(yǎng)氣陰，切莫貪涼過(guò)度，陽(yáng)虛人群要養(yǎng)陽(yáng)氣，脾胃虧虛的注意健脾祛濕，自然能安然度過(guò)一個(gè)健康的夏天。