春節(jié)后怎么緩解疲勞？不少人以為過(guò)年放假后上班會(huì)精神飽滿，結(jié)果卻相反，會(huì)出現(xiàn)“節(jié)后綜合癥”，疲勞昏睡就是其中的一種。那么春節(jié)后怎么緩解疲勞呢？下面教你六招，幫你快速恢復(fù)精神飽滿狀態(tài)！

　　春節(jié)假期下來(lái)，很多人并未因休了假而精神飽滿，反倒是出現(xiàn)了各種各樣的節(jié)后綜合癥：上班族不愿工作，上班后沒(méi)有精神；學(xué)生不習(xí)慣早起；晚上睡不著，白天睡不醒等。專家認(rèn)為，節(jié)后綜合癥不算真正意義上的病，只需要自身調(diào)節(jié)就可以了，一般3到7天就能調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)。那么春節(jié)后怎么緩解疲勞呢？下面就為你支招：

　　1、多吃堿性食物

　　春節(jié)假期免不了胡吃海塞，短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食大量高熱量、高脂肪食物，給脾胃增加了負(fù)擔(dān)，也加大了心臟的血液供給需求。建議大家節(jié)后清淡飲食，多吃蔬菜和水果，減輕心臟負(fù)擔(dān)。疲勞的時(shí)候尤其注意補(bǔ)充碳水化合物，因?yàn)樘妓衔锸求w能的主要來(lái)源。

　　飲食中不能缺少堿性食物。多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除。特別是鹽和鈣的補(bǔ)充，它們能促使酸堿度平衡和滲透壓恢復(fù)穩(wěn)定，緩和肌肉疲勞，可以多吃海帶、紫菜、牛奶、豬肝等食物以得到鐵質(zhì)、礦物質(zhì)的補(bǔ)充。

　　2、有目的地補(bǔ)充維生素

　　維生素B1、B6、B12等B族維生素，是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

　　維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。獼猴桃，柑橘類水果（橙，檸檬，柚子……），紅色水果（草莓、覆盆子……），色彩鮮艷的蔬菜（白菜，西紅柿，青椒……都含有大量的維生素C。

　　春節(jié)后怎么緩解疲勞

　　3、做到早睡早起

　　節(jié)后的作息時(shí)間要做到早睡早起，晚上入睡時(shí)間不要超過(guò)11點(diǎn)，次日早上7點(diǎn)左右起床，這樣能保證睡眠充足，保持較好的精神狀態(tài)。

　　為保證睡眠質(zhì)量，可以在睡前洗個(gè)澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在40℃左右，一般洗15至20分鐘即可，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。泡腳的水溫可略高一些，以自身感覺(jué)到微燙為宜，泡腳可使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。睡眠時(shí)可以將腳墊高些，以利于下肢血液循環(huán)，促進(jìn)疲勞的消除。

　　4、合理安排工作

　　剛開(kāi)始上班，不要立馬就投入到復(fù)雜難完成的工作，這樣會(huì)讓你更加煩躁，并且失去自信，可以先從簡(jiǎn)單的工作開(kāi)始，甚至可以先來(lái)做個(gè)全年的工作計(jì)劃，接下來(lái)就可以有條不紊的開(kāi)始工作了。

　　剛剛收假，心理上難免會(huì)有些抗拒工作，可以給自己一些心理暗示，告訴自己假期已經(jīng)過(guò)去，該好好工作了，只有努力工作，明年才能過(guò)一個(gè)同樣快樂(lè)的新年。還可以趁著休息時(shí)間，和同事多多交流，談一些假期的趣事，有助消除懈怠的負(fù)面情緒，并且緩解焦躁。

　　5、中午小憩應(yīng)對(duì)睡眠不足

　　OL午間小睡是好習(xí)慣有益健康。節(jié)后第一天上班，很多人生物鐘還沒(méi)有調(diào)整過(guò)來(lái)，早上起床都是迷迷糊糊的，中午補(bǔ)個(gè)眠就更為重要了。但是也不要午飯后立刻就抓緊時(shí)間睡覺(jué)，最好和同事一起閑聊休息片刻，再去小睡半個(gè)小時(shí)，不僅可以補(bǔ)眠還可以幫助改善情緒。

　　睡前不妨做一下頭部按摩，按摩頭皮可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，幫助放松神經(jīng)、消除疲勞，還可以改善頭部營(yíng)養(yǎng)和氧氣供應(yīng)。

　　6、勞逸結(jié)合最解乏

　　春節(jié)過(guò)后，不要因身體疲勞而一味臥床休息。要適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。這幾天天氣寒冷，可以選擇在床上做些抗阻活動(dòng)，如推墻、蹬腿。

　　適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，進(jìn)行如慢跑、快走等使心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，也可以幫助上班族調(diào)整生物鐘，消除心理疲勞，減輕壓力，更好地應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合癥。