秋季晚上幾點睡覺？不少人常常不到12點就不睡覺，因秋乏的影響，上班總是犯困。所以，調(diào)整秋季晚上睡覺時間很重要。那么秋季晚上幾點睡覺呢？下面就開始為您介紹。

　　秋季晚上幾點睡覺？

　　很多人在睡覺前總是要刷微博、聊微信，看會兒電子書，不到夜里12點睡不著。但自從進入秋季以后，還未到睡覺時間便已經(jīng)頻頻出現(xiàn)打哈欠、犯困的狀態(tài)，躺下不到5分鐘就進入夢鄉(xiāng)。清晨醒后仍會感到疲乏，還想繼續(xù)睡。

　　每天最好在晚上10點前入睡，養(yǎng)成早睡早起的好習慣，這樣才能保證第二天工作和學習的良好狀態(tài)。午休也應保證30分鐘左右的時間，才能有效緩解身體困乏狀態(tài)。當然，也不可睡眠時間過長，這樣也會造成身體困乏無力。

　　在世界衛(wèi)生組織（WHO）所提出的健康標準中，“睡得香”是睡眠質(zhì)量的標準之一。睡眠健康的標準不是睡的越多越好，而是睡眠要有好的睡眠質(zhì)量。一個短睡眠的人，比如習慣了“晚睡早起”的人來說，每天睡眠時間不足6小時，但白天沒有什么不適，說明他的睡眠是健康的。而一個長睡眠型的人，每天睡眠時間不足8小時，但白晝會出現(xiàn)明顯的不適，也不能說其睡眠健康。不過長時間某種不良的睡眠習慣都會造成節(jié)律紊亂，進而出現(xiàn)各種睡眠障礙，需要我們格外注意。

　　正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構(gòu)成，兩者交替出現(xiàn)，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時間里，僅占15%左右。人在夜間0點—4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點前入睡，1個小時后順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量。

　　秋季睡覺要注意保暖

　　民間有一個說法：“白露身勿露，露了凍瀉肚?！彪S著夜間的涼意一天比一天明顯，撤掉涼席，關(guān)上窗戶，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在床頭，是十分必要的，否則很容易受涼引起腹瀉。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服。

　　秋夜涼風習習，開窗而睡，風吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈腦漲等。另外，地面上的灰塵、細菌等，還會被吹進氣管，引起咽炎、氣管炎等。在夜涼風大的時候，盡量不要窗戶大開睡覺，適當關(guān)小一點通風即可。此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。

　　睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當?shù)匮a益心陰將有助于健康。

　　秋季睡眠應注意：枕邊不要放這六物

　　1、手機：手機等電子產(chǎn)品在運行和使用中，會釋放出大量的電磁波，形成一種電子霧，會紊亂我們的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能。因此，我們在睡覺時一定要把手機放得遠遠的。

　　2、妝容：帶著妝容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌困難，影響正常的細胞呼吸。因此我們睡前一定要卸妝洗臉，這樣可以讓肌膚得到充分呼吸，還可以保持皮膚水潤，有助于快速入眠。

　　3、假牙：戴著假牙入睡的做法是十分不科學的。睡眠時很容易將假牙給吞下去，威脅到自己的生命安全。這里建議各位戴假牙的朋友，睡覺前將假牙取下并清洗干凈，這樣既有益于口腔衛(wèi)生，又可以安然入眠。

　　4、手表：雖然現(xiàn)在手機很普及了，但是不少人還是戴著手表，甚至是戴著手表入眠。其實，戴表睡覺不僅會縮短手表的使用壽命，還不利于身體健康。因為手表會產(chǎn)生鐳輻射，長時間的積累會對人體造成不良的影響。

　　5、濕發(fā)：很多朋友都有睡前洗頭的習慣，很多人沒等頭發(fā)干了，就直接入睡了。由于秋季夜間溫度很低，濕著頭發(fā)睡覺很容易患病，睡到半夜會感到頭皮局部發(fā)麻，還會產(chǎn)生偏頭痛。

　　6、胸罩：女性戴胸罩是為了展示美或者保護乳房，而在晚上睡覺的時候就沒有佩戴的必要了。晚上睡覺不戴胸罩，也可以放松胸部肌肉，讓全身得到很好的放松。

　　秋季晚上幾點睡覺？晚上10點前入睡是最好的，你可以記住了！