多吃溫?zé)崴嵛妒称?

    “少辛增酸”是中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)關(guān)于秋冬季飲食的一個(gè)主要原則，立冬時(shí)節(jié)，可以適當(dāng)多吃一些酸味的食物，比如，可以用檸檬泡水，在燉肉時(shí)放些酸梅調(diào)味。同時(shí)，可以適當(dāng)吃一些溫?zé)岬难a(bǔ)品“溫補(bǔ)”，而像大白菜等，性比較寒涼，冬季怕冷的人及消化功能不好、體質(zhì)偏虛的人，都應(yīng)該少吃。

    要提醒的是，進(jìn)補(bǔ)時(shí)要給腸胃一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，最好先做引補(bǔ)。一般來(lái)說(shuō)，可以先吃些燉牛肉、紅棗花生仁加紅糖，也可以煮些生姜、大棗、牛肉湯來(lái)吃，以調(diào)整脾胃功能。

    此外，可多吃一些牛肉、洋蔥，炒菜時(shí)可放一些干姜、肉桂、丁香等香辛料。芝麻、核桃仁、海產(chǎn)品、菌類、韭菜、南瓜、大棗、橘子、龍眼等都是溫性的，適合立冬進(jìn)補(bǔ)。

    晚天涼不宜運(yùn)動(dòng)

    過(guò)了立冬，冬天的腳步就近了。天氣逐漸變冷，人的四肢往往會(huì)較為僵硬，這時(shí)應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，要注意在運(yùn)動(dòng)前要先充分熱身，如伸展肢體、慢跑、用輕器械適量鍛煉，待身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

    此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要出太多的汗，運(yùn)動(dòng)到感覺(jué)身體暖和、發(fā)熱就可以了。需要提醒的是，心腦血管病人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，不宜打球、登山等。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，不宜在早晚天涼時(shí)做戶外運(yùn)動(dòng)，以免誘發(fā)疾病，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)選在日照充足、比較暖和的時(shí)候，進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)還要注意保暖。

    冬季起居早睡晚起

    立冬后宜早睡晚起，尤其是老年人，最好等太陽(yáng)升起、陽(yáng)氣生發(fā)時(shí)再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。 

    此外，很多人睡覺(jué)時(shí)喜歡把腳露在外面，這很容易導(dǎo)致寒氣入侵，會(huì)對(duì)腎造成傷害。冬季傷腎，來(lái)年春天很可能會(huì)得大病。所以，臨睡前可抽出5分鐘按摩足部，或用熱水泡腳，以溫補(bǔ)腎經(jīng)。