減肥最有效最快最安全的方法，就是合理飲食控制，同時加強運動鍛煉。減肥是一個長期的過程，必須堅持飲食和運動的合理調理，才能夠達到比較好的效果。短時間內并不能夠達到快速減肥的作用，否則容易對身體的健康造成影響，不要隨便引用減肥藥物。

　　1、合理飲食控制。飲食方面要進行飲食種類的調理，盡量多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃粗纖維的食物。主食方面盡量多吃粗糧，同時注意少吃甜點，如糕點、糖果。還要少吃油炸性食品、肉類食物。同時注意每頓飯只能吃五六分飽。晚飯盡量少吃主食，睡前不要吃任何的食物。

　　2、加強飲食鍛煉。日常主要就是一些進有氧運動練習，如跑步、跳繩、游泳等等，同時也可以適當少量配合無氧運動練習。有氧練習和無氧練習要進行合理的搭配，以有氧練習為主。