減腰部?jī)蓚?cè)贅肉就像是“游泳圈”一樣掛在人們的腰部，不僅會(huì)影響美觀，而且還會(huì)讓肥胖者變的不再自信，但是腰部?jī)蓚?cè)卻非常容易堆積贅肉，尤其對(duì)于長(zhǎng)期久坐的上班族來(lái)說(shuō)，由于長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，因此更容易被這個(gè)問(wèn)題困擾，那么，怎么減腰部?jī)蓚?cè)贅肉最有效呢？我們一起來(lái)看下面的介紹。

　　１、跳繩運(yùn)動(dòng)，據(jù)相關(guān)研究表明，跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，也就是說(shuō)，跳繩是一種非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以讓減肥者的心率維持在與慢跑大致相同的水平，再就是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)它可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。因此，需要減肥的朋友們平時(shí)可以多跳繩。

　　2、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)也可以幫助大家減腰部?jī)蓚?cè)贅肉，通常可以分臍上練習(xí)和臍下練習(xí)，以及腹外斜肌練習(xí)，在進(jìn)行臍上練習(xí)的時(shí)候，首先讓自己的下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。在進(jìn)行臍下練習(xí)的時(shí)候，首先要讓上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。在進(jìn)行腹外斜肌練習(xí)的時(shí)候，完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

　　3、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。其實(shí)這也是一種非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，對(duì)于要想腹部盡快去脂的朋友們來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)之后，建議可以以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，這樣就可以起到“軀趕”脂肪的作用，而且還可以有效的促進(jìn)脂肪代謝。 以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。

　　怎么減腰部?jī)蓚?cè)贅肉最有效？以上為大家介紹了幾種可以減腰部?jī)蓚?cè)贅肉的方法，除了運(yùn)動(dòng)之外，想要達(dá)到更理想的效果，平時(shí)還要注意配合合理的飲食節(jié)制，才能有效燃燒體內(nèi)多余的脂肪，減肥也才會(huì)有效，而且還要注意多喝水，飲食要清淡。平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。