減肥期間戒糖不需要太著急，尤其是對(duì)于喜歡吃甜食的女生來(lái)說(shuō)，減肥的時(shí)候越是急于求成，可能越是控制不知自己吃糖的欲望，最后的效果還會(huì)適得其反，大家可參考一下下面的戒糖步驟：

　　第一步：揪出隱形糖

　　有些食物雖然吃起來(lái)不覺(jué)得甜，但其中的糖含量卻高的驚人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類，越是排在食物配料表前邊的成分，其含量就越高。避免高糖飲食，首先就是不要選這些添加糖類的可口食物。一定要學(xué)會(huì)看食物標(biāo)簽，這樣的話，即使是包裝食物中的隱形糖，也能被我們揪出來(lái)。其次，不要再向你的熱飲和食物中額外添加糖了，也能讓人體少攝入點(diǎn)糖。烹飪也要注意，盡量避免糖醋、紅燒等方法，而且添加糖不僅增加了糖的攝入，還掩蓋了鹽的味道，無(wú)意中也會(huì)增加鹽的攝入量。

　　第二步：不用一下子戒掉

　　對(duì)于喜歡甜食的人，想要一下子戒掉，真的很難，不妨循序漸進(jìn)來(lái)實(shí)現(xiàn)。因此，如果你偶爾抵制不住誘惑，吃了一點(diǎn)點(diǎn)小松餅或一塊巧克力，不要就覺(jué)得自己戒糖失敗了，要繼續(xù)自信滿滿的堅(jiān)持下去，要相信低糖膳食要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過(guò)我們對(duì)高糖膳食的依賴。在你降低糖攝入量幾周后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：身體內(nèi)在和外在會(huì)發(fā)生一些變化，這些變化會(huì)讓你再也不想高糖膳食，鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去。

　　第三步：少糖的遺憾益生菌來(lái)補(bǔ)

　　糖類對(duì)人體腸道內(nèi)的生態(tài)起著非常重要的作用，失衡的腸道菌群對(duì)糖類的需求是巨大的，而當(dāng)你完全不攝入糖類時(shí)，這種需求會(huì)變得更加糟糕。有些時(shí)候，完全避免膳食中的糖類，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏，增加腸道內(nèi)有害菌的數(shù)量。殺滅體內(nèi)有害菌比較好的方法是定期攝入益生菌，比如酸奶、奶酪、泡菜等食物，含有多種益生菌。

　　第四步：抑制你對(duì)糖的渴望

　　當(dāng)你開始降低膳食中糖的攝入時(shí)，反過(guò)來(lái)可能會(huì)增加你對(duì)甜食的需求。這時(shí)，也不要太放縱，不妨用別的食物來(lái)代替甜食，比如含糖低的蔬菜、水果等。

　　第五步：饑餓時(shí)更需蛋白質(zhì)

　　有時(shí)候我們感覺(jué)饑餓，完全可能是身體急需蛋白質(zhì)的供應(yīng)，而不是糖類。高蛋白食物分解較慢，在消化道中殘留的時(shí)間長(zhǎng)，使我們的飽腹感更強(qiáng)，比如肉魚蛋、豆類和堅(jiān)果。對(duì)于素食者來(lái)說(shuō)，尤其要注意攝入豆類等含植物蛋白的食物。