飲食方面

　　1、早餐要吃

　　不吃早餐對(duì)減肥沒有幫助，不吃會(huì)降低整體的新陳代謝，并引發(fā)食欲，從而容易造成暴飲暴食來彌補(bǔ)這一餐。

　　2、少吃多餐

　　只要控制總熱量的攝入，少吃多餐是一個(gè)減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法，可以控制血糖水平和減少饑餓感。

　　3、擺脫高熱量飲品

　　想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量，擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一。

　　運(yùn)動(dòng)方面

　　1、加點(diǎn)力量練習(xí)

　　對(duì)于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時(shí)，減脂效果還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練。這是因?yàn)榧∪獾男玛惔x速率比較高。每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣，都能使身體肌肉更結(jié)實(shí)，促進(jìn)脂肪的自我消耗。

　　2、“短”時(shí)多次運(yùn)動(dòng)

　　有研究顯示，同樣是為時(shí)2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。因?yàn)槊看芜\(yùn)動(dòng)過后，體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時(shí)，體內(nèi)囤積的脂肪也會(huì)在此時(shí)被迅速消耗。所以，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)更好。

　　3、每次運(yùn)動(dòng)要保證20分鐘以上

　　盡管上邊說要短時(shí)多次，但是每次最短也別少于20分鐘。為什么是20分鐘？從促進(jìn)健康的角度而言，單次運(yùn)動(dòng)超過10分鐘即可到達(dá)促進(jìn)健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運(yùn)動(dòng)消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。動(dòng)用脂肪能量的前提是至少持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡），這時(shí)肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。