跳繩減肥的正確方法

　　1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

　　3.向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

　　4.要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

　　5.跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　6.跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩減肥的最佳時(shí)間

　　有人在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。理論上來(lái)說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行，與用餐時(shí)間至少要相隔一個(gè)小時(shí)。

　　跳繩次數(shù)要慢慢增加

　　剛開(kāi)始每天跳60－100下，并分2－3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺(jué)過(guò)度疲勞為宜。當(dāng)增加到每天400－500下時(shí)，就可以開(kāi)始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳每天400－500下，分2次進(jìn)行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60－160次之間。

　　跳繩減肥的好處有哪些？

　　1.對(duì)體能沒(méi)有太高要求

　　無(wú)論你的體能處在哪個(gè)階段，對(duì)你而言都很有效！關(guān)于運(yùn)動(dòng)，總是有人能想出無(wú)數(shù)個(gè)的借口去逃避運(yùn)動(dòng)，但跳繩可沒(méi)你想的那么容易擺脫，盡管你是一周運(yùn)動(dòng)六天，又或者是你根本一個(gè)月都沒(méi)在運(yùn)動(dòng)，跳繩對(duì)你來(lái)說(shuō)都是很具有挑戰(zhàn)性的！

　　2.可以訓(xùn)練你身體的各部位

　　光看到各部位，就夠你現(xiàn)在立馬拿起繩子出門跳躍了！跳繩的好處不單是前述所提到的方便攜帶、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，跳繩其實(shí)還能拿來(lái)做各式各樣的運(yùn)動(dòng)，并通過(guò)這些變化來(lái)訓(xùn)練身體不同部位！

　　3.跳繩會(huì)讓你專注在過(guò)程當(dāng)中不斷加強(qiáng)

　　跳繩有別于一般運(yùn)動(dòng)，他主體是一根繩子，所以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中你必須專心，并思考自己在做什么。